立夏之后如何科学养生 中医教你五个实用妙招

立夏已至，气温节节攀升，大自然迎来了热烈的生长季。立夏之后如何养生？记者联系采访了陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强。他表示，人体的生理状态也会随着季节变化而调整，立夏后的养生细节关乎整个夏天的健康状态。

饮食有“苦”更健康 吃对食物降火气

“老话说‘夏季吃苦，胜似进补’，这真有科学依据。”刘国强说，在中医理论里，夏季对应五行中的“火”，与心脏紧密相连。天气一热，心火容易“烧过头”，这时苦味食物就像天然灭火器。比如清炒苦瓜能帮身体清热泻火，煮绿豆汤时撒一小把莲子心，既能降心火又能安神助眠，肠胃也舒服。立夏之后，日常饮食中，适当吃些苦菊、莴笋叶，都是不错的选择。

起居作息有讲究 顺应天时养阳气

立夏后白天越来越长，很多人不自觉就晚睡了，早上又早早被阳光叫醒，睡眠不足成了常态。中医讲究“天人相应”，夏天适合晚睡早起，但最晚别超过23点，早上6-7点起床为宜。同时要注意午间小憩，眯20分钟也能让下午元气满满。刘国强建议大家午睡别趴在桌上，尽量找个舒服的地方躺着。晚上睡觉别对着空调直吹，薄被盖住肚子，避免着凉。

情绪管理小窍门 心静自然凉

“心在液为汗，在志为喜”，夏季心火旺盛，情绪也容易跟着“上火”。刘国强建议大家试试这些小方法：每天花10分钟泡杯花茶，看着袅袅热气，慢慢放空自己；下班路上听听轻音乐，到家后做几个深呼吸，让心情平静下来。“保持心态平和，不仅能减少心火，还能降低心脏病发作风险，毕竟夏季可是心血管疾病的高发期”。

运动锻炼要适度 微微出汗最养人

夏天运动讲究“量力而行”。高温下剧烈运动容易中暑，老年人和体质较弱的朋友，可以推荐选择八段锦、太极拳这类舒缓的运动。年轻人想跑步、打球，建议选在清晨或傍晚，每次运动30分钟左右就够了。运动后别急着喝冰饮料，准备点温的淡盐水或酸梅汤，既能补水又能补充电解质。锻炼时衣服尽量选棉质的，出汗后及时擦干，防止湿气入侵。

穴位按摩小妙招 随时随地护健康

采访时，刘国强还提到两个立夏后按摩的“养心穴位”。内关穴就像随身携带的“救心丸”，位于手腕内侧，三根手指并拢的宽度，两筋之间，平时用拇指按压，每次1-2分钟，能缓解心慌、胸闷；劳宫穴在掌心，握拳时中指指尖的位置，用另一只手的拇指按摩，感觉微微酸胀就行，对缓解心烦、失眠特别有效。

“立夏后养生的重要节点，从饮食、起居到情绪、运动，每个小细节都藏着健康密码。跟着这些方法调整生活方式，就能元气满满迎接夏天。”刘国强提醒，天气炎热后，身体也容易出问题，如果出现不适，要及时找医生咨询。 （马相）