闷热雨天易疲乏 外治三招来“充电”

小满，是自然界“万物小得盈满”的意思。这是夏季第二个节气，也是夏三月阳气渐盛的转折点，人体阳气外浮、易生内寒；同时，岭南天气开始潮湿闷热，精神困倦、周身乏力的感觉似乎挥之不去。这个时节如何养生保健？广州医科大学附属妇女儿童医疗中心中医科主治中医师杜洪煊为大家支招。

湿热来袭 试试经络调理

小满节气，南方梅雨缠绵、湿热交蒸。许多体质属脾虚、湿热的人容易受到影响，出现周身困重、四肢酸沉倦怠，食欲差、腹胀、大便黏腻的临床表现，有些人还会有皮肤出油长痘、湿疹复发等症状。杜洪煊介绍，此时通过中医外治法的经络调理，可以有效缓解不适。推荐以下方法：

1.穴位按摩调气机

丰隆穴（外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟，化痰祛湿，适合舌苔厚腻者。

内关穴（腕横纹上2寸）：按揉缓解心慌胸闷，平衡心火。

2.中药泡脚祛湿

配方：艾叶15克+生姜5片+茯苓20克，煮沸后泡脚15分钟。

功效：温通足三阴经，改善下肢循环和手脚冰凉症状。

3.刮痧清热祛湿

部位：背部膀胱经（脊柱旁开1.5寸）、肘窝/腘窝。

作用：疏通经络，排出湿热，缓解头重身困、暑热烦闷。

操作：用刮痧板从上至下轻刮，出痧即止，每1~2周1次。

阳气外浮 饮食调护分寒热

杜洪煊特别提醒，小满后大自然阳气渐盛，人体阳气趋于体表，而此时，内脏（尤其是脾胃）阳气则会相对不足，易生内寒。

因此，即使体表感觉到温暖甚至炎热，也仍要注意顾护阳气：“脾虚人群尽量不要贪吃雪糕、冷饮，不要过食凉茶，这些都是较易损伤脾阳。而饮食调护方面，推荐以祛湿健脾、调和寒热为核心。”

寒湿体质人群：症见形体偏胖，肌肉松软、腹部胀满，好静懒动，大便溏烂，舌苔白腻等。杜洪煊建议以健脾温补为原则，推荐晨起饮用陈皮炒米茶，可以温中散寒，促进运化。

陈皮炒米茶：干炒至焦黄的大米、陈皮1瓣。

寒湿体质人群日常还可以多吃健脾利湿的食物，如茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁等。避免寒凉、油腻、甜食。

湿热体质人群：症状可见身重困倦，口气重，大便黏腻臭秽，舌苔黄腻等。杜洪煊建议以清热利湿为原则，推荐汤水选择冬瓜薏米赤豆鲫鱼汤，可健脾利湿、清热。

冬瓜薏米赤豆鲫鱼汤：冬瓜（连皮）、薏米、赤小豆、茯苓、鲫鱼1条、生姜3片。

湿热体质人群汤水可选用的食材还有：如赤小豆、茵陈、鸡骨草等。避免辛辣、油腻、甜食。

运动有方 微微出汗不伤阳

“小满运动重在‘平衡’，顺应天时方能气血调和。”杜洪煊介绍，小满湿热交蒸，人体阳气外浮，此时运动需遵循“轻缓适度、护阳排湿”原则。

运动形式可以选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，运动强度应该以后背微热、额头细汗为度，这样既能排湿，又不泄阳气。

运动时间可选晨起或者傍晚；避免正午（11:00~13:00）剧烈运动，以防暑热入心。

医学指导/广州医科大学附属妇女儿童医疗中心中医科邓健主任医师、杜洪煊主治中医师

文/广州日报全媒体记者伍仞 通讯员陈文、周密