“保膝”咋成年轻病 你中招了吗

“保膝”咋成年轻病 你中招了吗

骨科专家揭秘膝关节“早衰危机”

“上下楼梯膝盖总响，深蹲时还有刺痛感，难道我才30岁就得了关节炎？”随着“全国保膝日”到来，膝关节健康话题再次引发关注。

三大元凶致膝盖“早衰”

5月27日“全国保膝日”当天，记者通过走访多家医院发现，骨科门诊中20至40岁因膝盖问题就诊的人群呈上升趋势，年轻人不正确的用膝习惯，正让膝关节提前进入“老龄化”。对此，西安医学院第三附属医院骨科主任李强提醒：膝关节是人体最“娇贵”的负重关节，若在黄金保护期肆意损耗，会导致膝关节骨性关节炎提前“找上门”。

“我国膝关节骨性关节炎患者达1.2亿。更令人担忧的是，临床发现20多岁的半月板损伤、30岁的髌骨软化症患者越来越多。”李强展示了一组数据：长期不正确运动（如频繁爬山、跳绳）、久坐久蹲（如穿高跟鞋久站、盘腿办公）、肥胖（BMI＞24人群膝关节负荷增加3倍），正成为年轻人膝盖“早衰”的三大元凶。关节炎具有高发病率、致残率，因膝关节骨性关节炎引起疼痛跌倒所致髋部骨折关联性很高，常常威胁到中老年人生存率。早期诊断、干预能明显降低致残率。

“黄金护膝运动法”助力膝关节保健

如何识别早期关节“报警信号”？专家提醒，早期骨关节炎的疼痛有明显规律性——开始活动时关节僵硬如“生锈”，活动后有所缓解，但活动较多疼痛加重，同时还多伴有关节僵硬、关节肿大、骨擦音、关节无力等特点。40岁以上膝关节疼痛人群可通过“自检三部曲”进行初步判断：按压膝前或膝外侧出现固定痛点，关节处不仅僵硬，还有畸形，如果有相关症状，建议及时就诊明确诊断。

运动疗法是早期预防膝关节骨性关节炎的重要方法。对此，李强总结梳理了一份易掌握、成本低、高效性的“黄金护膝运动法”：运动第一步，先进行必要的体重管理，将BMI指数，即体重（公斤）/身高（米）2控制在19-23，体重每减5公斤，膝关节压力可降低20%；建议进行低强度有氧训练，如健步走、慢跑、游泳、骑自行车，避免长时间蹲和跪、上下楼或爬山活动。

日常进行如下锻炼可以保护膝关节：股四头肌激活（平躺勾脚后缓慢抬腿，保持离地15厘米，坚持5秒/次，10次/组），强化膝盖“保护罩”；靠墙静蹲（后背贴墙屈膝，膝盖不超过脚尖，每次30秒，每日4-5次，增强关节稳定性）；垫脚训练（站立时脚跟抬起后坚持5秒，10次/组，改善下肢血液循环）。需要注意的是，运动后若膝盖出现持续酸痛，需立即停止并调整方案，建议在康复师指导下制定个性化训练计划。 （王江黎）