睡得好的孩子学得好

参考消息网报道 据俄罗斯《共青团真理报》网站8月22日报道,在为开学做准备时，除了文具和校服外，还应关注睡眠。美国睡眠医学学会的调查显示，睡眠不足会直接影响学习成绩：63%的家长反映孩子情绪变差，50%的家长称孩子表现不好，34%的家长称孩子成绩下降。为了恢复认知力、记忆力、学习能力和情绪稳定性，6至12岁的孩子每天需要9至12小时睡眠，13至18岁的青少年需要8至10小时睡眠。

神经科医生、睡眠医学专家米哈伊尔·波卢埃克托夫在接受《共青团真理报》采访时强调，高质量睡眠对孩子的学习和成长至关重要。要调整好暑假后的作息时间，首先要制定明确的时间表，限制睡前1至2小时的活动。

随着开学临近，美国睡眠医学学会建议家长重新调整孩子的作息时间。这有助于他们以专注饱满的精神和准备好应对压力的状态开启新学年。

遵守睡眠规范至关重要，因为睡眠是恢复大脑、巩固记忆和调节情绪的基础。

睡眠专家发出重要警告：谨慎使用褪黑素类药物和保健品，18岁以下青少年不建议服用。

波卢埃克托夫表示，睡眠对学生的健康起着非常重要的作用。首先，良好睡眠与学习成绩直接相关。在睡眠过程中，大脑会巩固所获得的信息。所以，高质量睡眠对提高学习成绩来说是必须的。这是已被证明的事实。其次，睡眠对儿童身体很重要，因为关键的生长过程发生在睡眠期间。人们常说“孩子在睡眠中成长”，这是真理。生长激素的分泌量在睡眠时达到峰值。此外，良好的睡眠有助于孩子承受当前所面临的沉重学习压力。

波卢埃克托夫说：“至于如何调整暑假期间被打乱的作息时间，其实比想象中简单。健康人的睡眠具有足够的灵活性，能轻松适应调整。如果孩子在暑假期间习惯了晚睡，也没什么大不了。只需几个晚上，他们就能轻松恢复早睡，以便在早起前睡个好觉。当出现有意识的必要情况时，调整会非常迅速。”

这位专家提出2条主要的睡眠规则：一是制定明确、固定的作息时间表，这有助于身体在适当时间进入睡眠状态；二是在睡觉前至少1小时，最好是2小时内，限制任何让人活跃的活动。孩子应该平静下来，避免从事激烈运动和使用电子设备。高年级学生的父母要切记，不要在临睡前让孩子做作业，这会引起过度的神经紧张，妨碍入睡。

波卢埃克托夫说：“这些简单但基础的东西——明确的作息时间和平静的夜晚——就是学生获得优质睡眠的关键。”

那么如何帮助孩子调整作息？以下是一些具体建议。

1. 逐步调整入睡时间。从今天开始，每天让孩子比平时早15至30分钟上床（理想情况下应从开学前2周开始）。

2. 建立睡前仪式。睡前1小时只做安静的事：读书、洗热水澡、轻声交谈。

3. 收起电子设备。屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。让卧室成为没有手机和平板电脑的区域。

4. 保持连贯。即使在周末也要努力遵守作息时间。工作日和节假日的起床时间不应相差超过1至1.5小时。（编译/贺颖骏）