“湿温”当令，你是“虚”还是“浊”

近期暑气渐盛，加上南京地区连日阴雨，空气湿热交蒸，体感黏腻不爽。江苏省中西医结合医院治未病科主治中医师樊欣钰在接受记者采访时表示，此时“湿温”当令，气虚体质与湿热体质人群身体不适往往格外明显，建议重点关注。

别人夏天在减重，这类人夏天在掉“气”

《素问》有云：“气虚身热，得之伤暑，热伤气故也。”夏季暑热，主要消耗人的气和津液，气虚体质人群本就正气不足，遇上暑热则更容易“虚上加虚”，加上此时湿气偏重，内外湿邪交困，气虚者运化无力，还会进一步加重气机耗伤。因此，他们在夏季通常出现神疲乏力、少气懒言、心慌气短、食欲不振、头身困重等不适。

气虚体质是如何形成的呢？樊欣钰介绍，除了疾病、年龄及先天因素影响外，大多数人是通过后天不良生活方式一点一点“积攒”出来的，比如长期熬夜、久坐不动、饮食不节、过度劳累、情志不畅等。

她建议，气虚体质人群过夏时，应在积极调整生活方式的基础上，遵循“春夏养阳”“补气固津”的原则。

饮食上要清淡，少食生冷油腻，可适当食用黄芪、党参、山药、大枣等益气健脾之品；起居上晚睡早起、不宜熬夜；运动时间段宜选清晨或傍晚，强度以微微出汗为宜，推荐八段锦、五禽戏等养生气功，还可以通过按揉内关、足三里、神门、气海、涌泉等穴位，健脾益气、宁心安神。

●饮食推荐

莲子百合麦冬银耳汤

功效：益气养阴、生津止渴、敛汗安神。

适用人群：夏季易出现疲劳乏力、口干舌燥、自汗盗汗、心烦失眠的人群。

做法：银耳提前泡发，撕成小朵。把银耳、莲子、百合、麦冬一起放进锅里，加约1000毫升清水，大火烧开后转小火慢炖，直到银耳软糯出胶。出锅前5分钟加入枸杞和少许冰糖（糖尿病患者不加冰糖）。

早上醒来一脸油？学好这几招清爽起来

夏天一到，很多人早上睡醒后总感觉“一脸油”，脸颊、后背也开始长痤疮、粉刺，身体像灌了铅一样困重，照镜子一看舌头偏红、舌苔黄厚。如果这些症状都能对上号，同时还容易心情烦躁、怕热，那你大概率是湿热体质。

樊欣钰介绍，湿热体质在夏季高发原因大多有二，一是夏季炎热多雨，空气湿度大，外界湿热之邪通过皮肤、口鼻侵入人体，与体内湿热“里应外合”，加重了自身症状；二是脾胃在夏季功能相对薄弱，加上人们喜食冷饮、冰西瓜，爱长时间待在空调房里，在无形中又损伤了脾胃的阳气。

“‘湿乃重浊之邪’，夏季调理应以祛湿为主，再配合清热、兼顾健脾。”她建议，饮食上可适当多吃些冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆等清热利湿的食物，但不能一味地喝凉茶、吃苦瓜，这可能会伤害脾胃，导致湿气更重。平常也可以通过揉足三里、天枢穴健脾运湿，或借助温通罐、刮痧等中医外治法温通经络、行气化湿。

●饮食推荐

荷叶薏米绿豆汤

功效：清热解暑，利湿化浊。

适用人群：夏季脸上爱出油、身体沉重、大便黏腻、小便黄少的人群。

做法：薏苡仁、绿豆提前泡2小时。锅里加约1500毫升水，放入泡好的豆子，大火煮开后转小火煮到豆子熟烂。干荷叶洗净，装进纱布袋，放进锅里再煮10分钟。取出荷叶包，根据口味加少许冰糖，放温后饮用。