2026高考 考前能量补给全指南

高考的钟声即将敲响。考前这几天应该如何度过？家长该如何为考生保驾护航？本报记者帮您梳理，助力学子以最好的状态迎接高考。

科学作息 校准应试生物钟

该阶段建议按照高考时段校准作息，强化9:00—11:30、15:00—17:30的专注力和对题目的反应速度。按照正式考试的心态和做题节奏，进行一次题目难度适中的自测，让身心提前适应考试节奏；每天午睡15—30分钟，让大脑充分休息和放松，确保下午的学习状态；考前不宜熬夜刷题，建议23:00前入睡，保证充足的睡眠。

夯实基础 理性看待分数

回归教材与错题本，梳理知识漏洞，规范答题步骤，争取把基础分稳稳拿到手。考前暴露问题是种幸运，每补一个漏洞，高考就多一分保障。

接纳焦虑 主动调节情绪

考前紧张是正常的应激反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度，当你感到焦虑、心慌的时候，试试“4—4—6”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒—屏住呼吸4秒—用嘴慢慢呼气6秒，反复做3—5次，能够有效缓解。每天给自己积极的心理暗示，以从容自信的状态迎接高考。

考试期间三餐需注意

考试期间的饮食要遵循清淡、营养均衡的原则，忌生冷、油腻、辛辣食物。家长可提前制定食谱并进行适应性模拟，确保考生饮食安全与舒适。

遇到突发状况不要慌

遇到交通堵塞，考试可能迟到：保持冷静，第一时间求助交警或护考人员。可立即拨打110或122报警电话说明情况，或直接向路边执勤交警求助。

证件丢失：高考当天若发现证件丢失，应第一时间联系考点工作人员或老师，通过身份验证后可先参加考试，再尽快根据规定补办证件。各省市虽流程略有差异，但均设有应急通道保障考生顺利应考。

答题前需要做什么

进入考场后，通过调整呼吸缓解紧张，平静下来后，适当观察考场环境。拿到试卷后，核对试卷完整性，然后通览全卷，预判难度分布，做到心中有数。

临场答题技巧

全局规划，合理分配：通览全卷，预估各题难度和耗时，避免因局部难题耽误整体进度；精准审题，抓住关键：画出题干中的关键词（如“原因”“作用”“对比”等），注意隐含条件（如单位、取值范围）；科学检查，果断取舍：优先修正计算错误，避免轻易改答案；时间不足，争基础分：快速完成剩余题目的关键步骤，争取“步骤分”。

每科考后的正确态度

考一科扔一科，莫纠结！不纠结已考科目，无论上一科发挥如何，考后立即将注意力转向下一科，提醒自己“每一科都是新的开始”；避免对答案或讨论细节，考后同学间交流易引发自我怀疑和焦虑，干扰后续考试状态；调整学科思维，考后间隙可通过快速翻阅下一科的核心知识点（如化学方程式、地理图表判读技巧）等方式，使自己尽快进入下一科的考试状态。

家长“护航”锦囊

1.如何做好后勤保障？调整家庭作息，帮助生物钟适应；做好应急包（备好身份证复印件、准考证复印件、备用眼镜、纸巾、饮用水、藿香正气水、小包装巧克力及少量现金等）。

2.如何进行沟通？孩子如果问父母“如果考不好怎么办？”这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，告诉孩子无论怎样要尽力，只有这样，将来才不会后悔自责。考试结束后，家长不要急于询问孩子考试情况，尊重孩子的意愿，避免追问。

3.如何应对考前突发情况？家中提前准备些常用感冒药、退烧药、肠胃药等，轻微症状可遵医嘱服用，多喝温水、多休息；若症状重，及时就医，告知医生考试情况，需尽量选择不影响精神状态的药物。

（常健）