过度训练或导致“沉默的肾损伤”

参考消息网报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道，营养学家警告称，过度训练且缺乏恢复会导致重要器官在无声中受损，并强调咨询专业人士是预防长期后果的关键所在。未经适当规划的过度身体负荷会使运动员(包括业余爱好者)面临“沉默的肾损伤”风险，这种损伤通常只有在身体出现明显且持续的症状后才能被发现。

训练规划不当以及未经准备的体力消耗可能会对身体造成损害。对于从事耐力运动、参加马拉松或进行高强度训练却缺乏专业指导的人群而言，这种风险尤为突出。专家强调，重视休息、营养和补水对预防长期损伤至关重要。

西班牙营养师兼教练伊斯梅尔·加兰乔指出，无论是业余运动员还是经验丰富的运动员，在体能准备方面都普遍存在随性而为的情况。

他指出，存在一种普遍的误解——训练越多、强度越大，身体就越健康。问题在于，当身体没有足够时间修复运动产生的微小损伤时，适应能力就会转化为疲劳的持续积累。

在剧烈运动期间，身体会将血流重新导向正在活动的肌肉，并减少流向肾脏或肠道等器官的供血。“你的肾脏每天会过滤约180升血液，而你却浑然不觉。在剧烈或长时间的运动中，身体会优先考虑当下的运动表现。”加兰乔说道。这种暂时性的调节在偶尔锻炼的人群中很常见，但如果频繁发生，则可能演变成问题。

如果身体反复超负荷且恢复时间不足，肾损伤的风险就会增加。加兰乔解释道：“每次高强度训练都可能引发微小的病理变化，身体会试图修复这些损伤。如果恢复时间不足，就无法实现真正的适应，只会导致更加疲劳。”

这位专家援引了近期发表在《美国肾病杂志》上的研究，该研究将超耐力运动与急性肾损伤标志物的升高联系起来。这种损伤可能长期未被察觉，直到出现持续疲劳、尿液变化或恢复不彻底等症状。

“在察觉到异常之前，肾功能可能已经严重受损。当出现疲劳、尿液变化或感觉永远无法完全恢复等信号时，这个过程已经持续了很长时间。”加兰乔指出。

持续的过度训练也会影响其他系统。加兰乔提到，在极端运动条件下，肠道通透性会增加，尤其是在比赛中服用布洛芬等抗炎药的情况下。这种情况通常会导致消化问题，从而加剧身体上的后果。

疲劳现象主要影响那些高强度训练频次过高、睡眠不足且补水不规律的业余运动员。加兰乔指出，许多人为了继续训练而依赖抗炎药，却未意识到其中的风险。“当他们开始感到疲劳、训练停滞或总觉得无法恢复时，往往认为这是体能不足或自律性差所致，但实际上，这通常是训练负荷超过了身体恢复能力所致。”这位专家指出。

专家一致认为，只要有计划且合乎常理，体育锻炼就是有益的。高强度的耐力训练本身并无害处，但如果未能妥善管理训练负荷，则会使身体面临受伤风险。“训练强度应当合理适中，以便身体得以恢复和适应，因为进步正是在恢复过程中实现的。”加兰乔总结道。

根据加兰乔的经验，循序渐进和尊重适应期是区分有效训练与可能危害健康的训练的关键。许多人开始体育锻炼时目标过于雄心勃勃，例如希望在短短几个月内跑完马拉松，却未评估身体所能承受的负荷。当日常训练包含高强度训练和比赛，却未安排恢复休息时，问题便会加剧。

医学界和体育界一致强调，必须科学规划训练、保持良好的补水习惯，并在出现任何持续症状时咨询专业人士。通过周密的计划、持续的关注和安全的习惯，就可以有效控制过度锻炼带来的风险。（编译/刘丽菲）