这些护眼小贴士家长请收好

暑期将至，儿童青少年居家时间显著增加，近距离用眼时长增多，是近视度数容易快速上涨的时段。重庆医科大学附属儿童医院眼科副主任医师向勤提醒广大家长，需走出“只有电子设备才会伤眼”的认知误区，保证孩子每日充足的户外活动时间，规范纸质阅读的光线、姿势与时长，搭配均衡膳食，多管齐下做好暑期视力保护，避免不当用眼导致孩子视力下降。

充足户外光照有助预防近视

暑假天气炎热，不少家庭选择居家活动，孩子每日户外光照时长普遍不足。向勤表示，科学研究表明，充足的自然光照可以促进眼部多巴胺分泌，有效抑制眼轴过快增长，是预防近视的有效方式。家长可选择上午、傍晚气温适宜的时段，带孩子开展户外活动，无需剧烈运动，只要身处户外接受自然光照射就能起到护眼效果，每天累计时长建议不少于2小时，可拆分多次完成。

暑期不少孩子除了完成作业，还会参加各类线上学习班、兴趣课，屏幕使用时间叠加近距离阅读，进一步加大了用眼负荷。家长可以带孩子参与放风筝、打羽毛球、乒乓球等户外运动，这类活动需要眼睛远近交替调节，能更好地放松睫状肌。即便是阴天，户外的自然光强度也远高于室内，同样能起到护眼作用，不必非要等晴天出门。

居家阅读也需讲究方式方法

不少家长存在护眼认知误区。向勤说：“许多家长存在一个认知误区，觉得孩子看手机、平板才会伤眼睛，看纸质书就不用担心。”她解释，近距离用眼时人眼睫状肌需要持续收缩，连续阅读30分钟以上就会出现疲劳，超过一小时可能引发酸胀、干涩、视物模糊等症状，长期不加干预，假性近视可能演变为不可逆的真性近视。

她建议每近距离用眼30分钟，就停下休息5到10分钟，站在窗边远眺远处的建筑物或绿植，让睫状肌得到放松。给孩子挑选读物时，尽量选择纸张柔和不反光、字号大小合适、排版疏密得当的书籍，避免选纸张过白、字迹偏小的劣质读物。还要提醒孩子不要在走路、坐车时看书，晃动环境下眼睛需要不断调节焦距，很容易加重视疲劳。

针对居家阅读的光线问题，她特别提醒：“许多家长在孩子居家看书时，只开一盏台灯，房间整体昏暗，这会迫使瞳孔频繁调节，加重眼部负担。”建议优先在自然光下阅读，光线不足时采用“主灯+台灯”双重照明模式，台灯放置在写字手的对侧前方，保证光线柔和无频闪、无蓝光危害。阅读姿势要遵循“一拳一尺一寸”的口诀，避免躺着看书导致双眼度数差增大。

均衡膳食守护孩子视力健康

膳食营养也是近视防控的重要一环。向勤建议，日常可多给孩子摄入富含维生素A的胡萝卜、南瓜，富含叶黄素的羽衣甘蓝、玉米、蛋黄，富含花青素的蓝莓以及富含Omega-3的深海鱼。同时要严格控制甜食和含糖饮料的摄入，高糖状态会间接加速眼轴增长，不利于视力保护。

她特别提醒，不要盲目给孩子购买各类网红护眼保健品、护眼糖，多数产品的有效成分含量有限，食补才是更安全有效的方式。同时，规律作息对视力保护也很重要，熬夜、睡眠不足会影响眼部的正常代谢与调节功能，加重近视进展风险。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，让眼睛得到充分休息。家长还应定期关注孩子的视力状态，若出现频繁揉眼、视物模糊、看东西不自觉凑近等情况，要及时带孩子就医检查。每半年进行一次规范的视力筛查，能尽早发现视力异常，及时干预矫正，守护孩子的视觉健康。

（刘一叶）