夏天硬扛高温不开空调的人 身体付出的代价比电费贵得多

一到夏天，“开不开空调”都会成为不少家庭的争端：年轻人更爱凉爽，空调一吹就是一整天；有些中老年人却坚信总吹空调不健康、身体也受不了，再热也要忍着……这两种情况到底该听谁的？最近，多项权威研究给出了一个颠覆认知的答案：长期忍受高温，真的会加速衰老。更让很多人意想不到的是，就在近日国家卫健委的发布会上，连一向讲究“顺时养生”的中医专家都公开劝大家：天热就要开空调，硬扛高温对健康毫无益处！

高温不止热更会催人老

很多人认为硬扛高温顶多是多出汗，忍忍就过去了。但多项研究证实，高温对人体的损害被严重低估。

2026年4月，中南大学科研团队在国际期刊《细胞》上发表的研究，连续跟踪长沙342名外卖骑手一整个夏天。结果发现，待在33℃至36.9℃环境中的累计时间越长，体重、BMI及腹部内脏脂肪面积增加越明显。长期暴露在37℃以上极端高温环境的人，腰围和空腹胰岛素水平更高。这意味着高温不仅影响当下，更可能持续削弱脂肪代谢能力，一步步走向肥胖和代谢紊乱。

2025年，香港大学团队在《自然-气候变化》上发表的研究，纳入近2.5万名成年人数据，发现高温累积暴露量增长会增加生物学年龄，其作用程度与长期吸烟或饮酒相当。暴露温度每升高1.3℃，生物学时钟平均拨快8至11天。

高温还会损伤认知能力。2018年哈佛大学研究发现，与待在空调房间的人相比，长期处于高温环境的人注意力不集中、反应变慢、工作记忆更差。武汉市中心医院神经内科主任经屏指出，高温天气下大脑血流量锐减，大量出汗导致血液黏稠，双重打击下易形成血栓，增加缺血性脑卒中风险。

夜间高温是隐形杀手

很多人白天勉强开空调，晚上怕着凉硬要关掉。但夜间高温远比白天更隐蔽、更凶险。国际气象标准规定，夜间最低气温≥20℃即称“热带夜”，而我国许多地区夏夜动辄25℃以上。

天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛指出，夜间是人体休整、修复日间热损伤的核心时段，持续高温会带来多重危害。东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据证实，热夜暴露可独立增加40%至50%的非意外死亡风险。

夜间高温会紊乱自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动，显著加重心血管负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛等危重急症。人体舒适睡眠环境温度为24℃至25℃，热带夜高温直接造成入睡困难、睡眠变浅。老年人、儿童、孕妇及慢性病患者是热带夜相关急症的高危群体。

5个开法吹得舒服又安心

高温天开空调，怕的不是费电，而是“吹出病”。记住五个“开法”，让你吹得舒服又安心。

1.巧用空调模式。长期开制冷模式易出现“室温降了空气仍潮湿”的情况，可以试试“除湿模式”。它不会吹出刺骨冷风，室内温度波动极小，体感更柔和。当湿度降到40%至60%，体感温度直接降低2℃至4℃。但除湿模式建议不要超过2小时，更不要彻夜开启。

2.选对昼夜温度。空调温度建议设置在26℃至28℃的“黄金区间”。白天25℃至26℃体感舒适，夜间睡觉时可升至27℃至28℃，避免后半夜过冷。刚回家可先开23℃快速降温，30分钟后调回26℃。

3.风向朝上更制冷。冷空气向下走，热空气反之，空调制冷时风向朝上，让冷空气由上而下循环，充分利用物理特性实现空气自然交换。

4.定时开窗通风。长时间关窗开空调会使空气不流通，建议2至3小时开一次窗，每次通风10~15分钟，保证室内空气新鲜。

5.不要频繁开关空调。重启空调的耗电相当于持续运行20至30分钟，外出小于1小时建议不关闭，将温度调高1℃至2℃即可。无论是为了健康还是舒适，这个夏天，该开空调时就开吧。

据人民日报