暑假运动锻炼不要忽视身体损伤的康复训练

暑假期间，爱好运动的孩子们彻底“放飞”了。然而，有时一场酣畅淋漓的篮球赛、一次撒欢的奔跑，带来的可能不只有快乐，还可能有运动损伤或陈旧性运动损伤。“出现崴脚、关节扭伤，如何急救自救？”“上次崴脚早就消肿了，怎么老是觉得没劲？”“膝盖扭了一下，养了半个月，为什么一打球又疼？”……对于患者这样的问题，湖南航天医院康复医学科主任、主任医师刘人杰表示，运动损伤难免，科学急救、自救很重要；“好了伤疤忘了疼”，往往是运动损伤反复发作的根源。

以最常见的踝关节扭伤为例，外侧韧带撕裂后，如果只是靠休息、冰敷等来消肿，而没有进行系统康复训练，受伤的韧带会松弛。更关键的是，脚踝周围的肌肉力量、本体感觉会严重下降。什么是本体感觉？就是闭着眼睛你也能感知脚踝位置的能力。这个能力丢失了，下一次碰上不平的地面、一个急停，脚踝来不及保护性绷紧，就会再次扭伤，形成“习惯性崴脚”。最终，软骨磨损、创伤性关节炎可能提前找上门。

运动损伤的康复，目的绝不只是“不疼”。康复治疗师会像侦探一样，用动作筛查找出链条上的薄弱环节，制定包含疼痛管理、关节活动度、力量、平衡、敏捷性、专项运动的渐进式方案。暑期有时间，让孩子完成一次整个“治疗、纠正、强化、重返运动”的闭环，远比碎片化的“有空来一次”有效得多。

有一名爱打篮球的高中生，右脚踝反复扭伤，去年暑假来到湖南航天医院康复医学科，医生为他进行了等速肌力测试、足底压力分析等，发现他单脚站立平衡能力只有健侧的60%。经过6周的平衡板训练、本体感觉练习和臀部力量强化，他在开学后的篮球赛中就能毫无顾忌地抢篮板球了。

刘人杰表示，反复引发疼痛的老伤，越早科学干预，代价越小，效果越好，比如运动损伤要在代偿模式固化前重建功能。而暑期，恰好孩子有完整的时间，不用老是向老师请假。而康复医学科能做什么？当然不是简单地按一按、教几个动作，而是进行多学科精准评估、个体化治疗、科普知识传播。如关于运动损伤的急救自救，针对崴脚、关节扭伤等常见问题，医生会传授“POLICE”处理原则，即保护、适当负荷、冰敷、加压包扎、抬高患肢。结合真实病例，向孩子们讲解急性创伤后的科学处置步骤，掌握避免二次伤害的要领，将“科学运动、精准救治”的理念真正传递给儿童和青少年。

在运动损伤方面，运用选择性功能动作评估、肌骨超声检查、足底压力分析等，找到病因，通过物理治疗、手法、运动训练、重返赛场测试，让孩子安全回归运动场。康复医师、物理治疗师、作业治疗师一站式护航，可为孩子们提供改善运动表现、预防损伤的专项指导。