暑湿未尽秋燥起 为什么人更容易累？

近来，暑湿未尽、秋燥起，昼夜温差变大，人体气血易耗损，疲态容易加重。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心主任、主任医师罗运花提醒大家静心固本、健脾养气，平稳度过换季期。

中医认为，入秋后阳气收敛、阴气渐长，叠加湿气困阻，多重因素导致疲劳、倦容更突出。

湿困脾胃，气血生成不足。初秋湿气缠绵，易困遏脾胃气机。脾胃为后天之本、气血生化之源。一旦脾运受阻、水湿停滞，易致四肢困重、懒言少动、晨起乏力、午后困倦。

思虑过度、熬夜耗神，气虚难敛。心神长期耗散、气机无法收敛，形成“越焦虑越失眠，越熬夜越体虚”的恶性循环。长期气血亏虚，不仅身体疲劳迁延不愈，面部失去气血滋养，暗沉、松弛、倦容憔悴等问题也会慢慢显现。

季节更迭，正气偏弱。四季交替时，脏腑机能处于调整过渡状态，正气相对薄弱。久坐少动、作息紊乱、体质偏弱的人群，换季更易出现疲劳乏力、睡眠变浅、精神萎靡、记忆力下降等亚健康表现。

临床中，大部分慢性疲劳并非单纯休息不足，而是气虚为本，湿阻、气滞、血瘀为标的复合型亚健康失衡，归属于中医“虚劳”范畴，常见表现有三类：躯体，周身酸软、懒得活动、午后疲惫感强烈、劳累后身体恢复缓慢；颜面，面色发黄发暗、无光泽、黑眼圈反复不消，整个人自带憔悴倦态；精神，心绪烦躁、注意力涣散、睡眠浅、多梦易醒、精神不振。若长期不调理，易导致免疫力紊乱、代谢异常。

初秋养生宜静心、健脾、固气、敛神，以温和调护、固本培元为主。

静心敛神，减少内耗。《素问·四气调神大论》强调，秋季养生需“使志安宁”，避免过度思虑、情绪焦虑、深夜刷手机耗神。

健脾祛湿，夯实气血。脾虚湿困是当前疲劳的主要病机，日常避开生冷寒凉、甜腻重油、夜宵积食，适量食用山药、茯苓、芡实、白扁豆、银耳等温和食材，养护脾胃运化功能。

早睡养阴，改善倦容。夜间是肝脾藏血、脏腑修复、气血再生的关键时段，建议每天22时左右入睡，最晚不超过23时，长期坚持可明显改善体虚乏力、面色憔悴。

温和缓动，疏通气机。气虚湿重者不宜高强度运动、大汗淋漓，以免“汗多耗气”，宜选择慢走、轻柔拉伸、八段锦、导引等舒缓运动。

罗运花提醒，反复出现的周身疲劳、面色憔悴、精神萎靡，往往是脾胃运化、气血运行、脏腑气机、情志状态等多重失衡所致，单纯靠休息或食补，无法从根源上改善。建议疲劳反复、面色暗沉、精神欠佳者，接受中西医结合辨证评估。