燥寒一起来，霜降怎么养？

10月23日迎来霜降，这也是秋季的最后一个节气。一夜秋风，昼夜温差大，一边是久久不散的秋燥，口鼻发干、皮肤起皮，一边是悄然来袭的寒气，稍不留意就受凉不适。如何平稳跨过秋冬交替这道健康关口？

这些疾病在霜降节气进入高发期

最近一段时间，医院咨询霜降养生、调理体质的患者明显增多。62岁的陈阿姨有多年慢性支气管炎病史。前几天清晨出门买菜，只穿了一件薄外套，回家之后就开始干咳，喉咙又干又痒，夜里咳得睡不好。陈阿姨自己泡了凉茶、炖了雪梨糖水润燥，谁知道咳嗽非但没有好转，还添上了胃部发凉、胃口变差的毛病。

“这就是霜降时节很典型的燥寒同病，单纯用寒凉食材润燥，反而损伤脾胃阳气，越调越不舒服。”南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师杨晓辉表示，霜降的核心特点就是“燥邪未退，寒邪渐盛”，不同于初秋单纯的秋燥，也不同于深冬的严寒，寒热交织之下，呼吸道、心脑血管、骨关节三类疾病进入高发期，中老年群体、慢性病患者更是高危人群。从现代医学角度来说，气温快速下降，会刺激全身血管收缩，呼吸道黏膜水分流失、屏障功能减弱，人体免疫力随之出现波动，因此，气温的起伏给不少慢性病埋下了隐患。

呼吸道疾病在这个时节最为多见，普通感冒、慢性支气管炎急性发作、哮喘频频找上门。秋燥持续耗伤肺津，寒气又容易侵袭肺卫，很多像陈阿姨一样有基础咳喘病史的人，一次受凉就会诱发旧疾。杨晓辉建议，日常防护上，早晚温差大，出门戴好口罩，减少干冷空气直接刺激气道；每天可以用淡盐水漱口，清洁咽喉。麦冬、菊花、金银花搭配的代茶饮，适合口干咽痛的人群日常饮用。有慢性呼吸道基础病的市民，建议提前规范接种流感疫苗，减少感染诱发加重的风险。

霜降也是心脑血管疾病的一道坎。寒冷刺激之下血管收缩，血压容易出现波动，高血压人群血压忽高忽低，会增加心梗、中风的发病风险。杨晓辉提醒，不少老人习惯清晨天还没亮就出门快走锻炼，这其实是高危习惯。晨起交感神经兴奋，叠加低温刺激，意外风险明显升高。杨晓辉建议晨起暂缓剧烈运动，养成定时监测血压的习惯。山楂、黑木耳等食材，有辅助活血的作用，可以适量安排进三餐，但绝不能替代药物，高血压、高血脂患者一定要遵医嘱按时服药，不可自行减停。

颈肩腰腿痛、膝关节炎等骨关节问题，同样在霜降集中“报到”。很多年轻人爱美，霜降之后依旧露脚踝、穿短款上衣，颈部、腰腹、膝关节长期暴露在冷风里；老年人气血偏弱，关节周围血液循环变差，寒气一侵，酸胀疼痛立刻加重。杨晓辉提醒，日常要重视重点部位的保暖，不再追求清凉穿搭。关节不适的时候，可以用热水袋温敷患处，症状明显时，到医院通过针灸、理疗疏通经络，缓解疼痛。

霜降养生，避开这三大误区

民间素来流传“霜降进补，开春打虎”的说法，不少市民一到这个节气，就急着安排牛羊肉、滋补膏方，想着抓紧时间“贴秋膘”，但很多人补完之后腹胀上火、口干长痘，脾胃先出了问题。杨晓辉提醒，霜降进补有讲究，盲目大补反而伤身，养生需遵循三个核心原则，避开常见误区。

首先，调养当先调脾胃，切忌急于厚补。杨晓辉表示，中医讲脾为后天之本，所有补品、营养，都需要脾胃运化吸收。霜降前期燥邪还在，脾胃本身容易偏弱，如果一下子大量摄入肥甘厚味，脾胃运化无力，补品堆积在体内，就会积食生热，出现上火、腹胀、便秘。正确的顺序，是先用山药、莲子、南瓜这类平和食材健脾润燥，把脾胃功能调理顺畅，再循序渐进进补，营养才能真正被身体收纳。

其次，调养讲究燥寒同防，以温润为主。初秋润燥，很多人习惯生吃梨、喝凉茶，到了霜降就不再适合。寒邪慢慢占据上风，一味使用寒凉润燥食材，会损伤体内阳气。杨晓辉建议，不妨做一些温和搭配，梨、银耳这类润燥食材，搭配少量红枣、生姜一同炖煮，润而不寒，既能缓解口干舌燥、皮肤干燥，又不会伤及脾胃阳气，适配霜降独特的气候特点。

最后，起居运动动静结合，切忌大汗淋漓。秋冬养生，核心在于“闭藏”，收敛、保存体内阳气。杨晓辉提醒，不少人常年保持夏天高强度健身的习惯，霜降之后依旧长跑、高强度跳操，运动之后满身大汗。中医认为气随汗脱，大量出汗会带走阳气，违背秋冬养藏的规律。更推荐健步走、八段锦、五禽戏这类舒缓的运动，运动到身体微微发热即可，微微有暖意，不出大汗，既能流通气血、增强体质，又不会耗散阳气。

同时专家特别强调，进补不是人人皆宜。高血压、糖尿病、痛风等慢性病患者，体质情况复杂，不要跟风购买药膳、膏方自行服用。想要进补，最好到正规医院找中医师评估，定制适合自己的调养方案，避免养生不成，反而诱发指标波动。

居家调养，试试这几个良方

顺应霜降的气候，杨晓辉推荐了三款适合普通家庭操作的养生良方。

食疗方是霜降润燥健脾粥。准备粳米50克、山药30克、莲子20克、百合15克、红枣3枚去核、生姜2片。全部食材洗净入锅，加足量清水，大火烧开转小火慢熬半小时。山药、莲子健脾益气，百合、红枣养阴润燥，少量生姜温中散寒，兼顾燥与寒，适合霜降期间脾胃偏弱、口干、手脚发凉的人群，一周吃两到三次就足够。糖尿病患者食用，可以减少红枣，或是用木糖醇调味；尿酸偏高人群，则不建议长期大量食用豆类、菌菇类药膳。

足浴调养适合日常居家。泡脚不是简单热水烫脚，最好结合自身体质，在中医师辨证之后选择合适的足浴方药。泡之前先将足浴包浸泡十分钟，兑入温水，水温控制在40摄氏度左右，泡到小腿肚的位置，每次15至20分钟。水温不要超过45摄氏度，糖尿病患者、下肢感觉减退的人群，一定要让家人提前试水温，防止烫伤；脚上有破损、溃疡的时候，暂停足浴。

穴位按摩随手就能做，三个穴位坚持按揉，助力秋冬保健。鼻翼两侧的迎香穴，每天用食指按揉两次，每次一两分钟，改善鼻腔干燥，帮助预防感冒、过敏性鼻炎；膝盖外侧下方四横指处的足三里穴，是健脾保健要穴，每日两次，每次三分钟，帮助强健脾胃、提升抵抗力；足底前1/3凹陷处的涌泉穴，适合泡脚之后按揉三到五分钟，起到补肾固本、改善睡眠的效果。