“节后综合征”来了 该如何调适身心?

2025-05-06 06:27 来源:新华网
查看余下全文
(审核:欧云海)
光影之间
光影之间
记者专栏

首页 > 推荐阅读 > 正文

“节后综合征”来了 该如何调适身心?

2025年05月06日 06:27   来源:新华网   

“五一”假期结束后,一些人可能会出现这样的状况:晚上睡不着,白天睡不醒,做事提不起精神,甚至连吃饭都不香了……这可能是“节后综合征”找上门了。如何在假期后调整好身心状态?专家来支招。

西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策介绍,“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时,因身心调节失衡出现的一系列不适症状,属于短暂的身心适应障碍。主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状,以及注意力难以集中、效率低下,焦虑烦躁、情绪低落,对工作或学习产生排斥感等心理症状。

陈策分析,产生这些症状的常见诱因有:休假期间作息紊乱,暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担,外出游玩、走亲访友导致身心疲惫,节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

西安交通大学第二附属医院心理精神科主治医师马新欣建议,要减少或避免“节后综合征”的发生,我们可以提前缓冲调节,在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息,例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。同时,可以进行适度运动,如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。假日期间应规律饮食,避免大量进食高油、高糖食物,增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食,饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日可以先整理待办清单,从简单任务入手重建信心,午休时进行15分钟闭目养神,或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪,快速恢复精力。

陈策表示,通过系统性的身心调整,“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复,若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状,建议寻求心理医生或专科医师帮助。  (蔺娟)


(审核:欧云海)

推荐阅读

国家疾控局:踏青游玩 警惕蜱虫叮咬

初夏时节,草木葱茏,一些公众利用闲暇时光到户外踏青露营。然而 户外活动和露营时如何科学防范蜱虫?中国疾控中心有关专家建议,露营应避开灌木草丛,选择干燥开阔区域 [详细]

地震怎么防?遇到怎么办?这场发布会详细解答

我国是世界上地震活动最强烈、地震灾害最严重的国家之一,占全球7%的国土上发生了全球33%的大陆地震,约57%的人口、51%的城市和58%的国土位于地震高风险区。 地震预测是对可能发生地震的时间、地点和震级进行估计和推测的行为;地震预报是政府按照程序对可能发生地震的时间、地点、震级等信息进行发布的行为;地震预警... [详细]

花钱请运动搭子,你愿意吗

随着体育健身热的兴起,陪爬山、网球陪练、私兔陪跑等全新职业也应运而生。打开小红书等社交平台,相关话题很热门陪爬山、陪打球、陪跑步“一个人爬山真的会EMO(网络语,情绪抑郁低落的意思)!”赵丹丹的这句话,道出了许多年轻人的心声。如今 [详细]