别把OTC维生素当保健品 医生：过量吃反伤身

想提升身体抵抗力，不少人首先想到补充维生素，甚至将OTC（非处方药）维生素当作日常保健品服用。然而，盲目补充维生素可能暗藏风险。有人因每天服用七八粒复合维生素B片“养生”，引发急性肝损伤被送入ICU抢救。普通人是否需要专门补充维生素？为解答这一疑问，记者采访了重庆市妇幼保健院临床营养科主治医师钟荧，让她为大家解析维生素补充的学问。

过量补充维生素有风险

维生素对我们人体健康确实起着至关重要的作用，但这可不意味着补充得越多就越好。维生素分为脂溶性和水溶性两类。像维生素A、D、E、K这些脂溶性维生素，如果过量补充，就容易在我们体内积累，进而引发毒性反应。就拿维生素A来说，要是补多了，可能会让人头疼、皮肤变得干燥，浑身没力气，严重的还会损伤肝脏；维生素D过量的话，血液里的钙浓度会升高，心脏和肾脏都会受到损害。而水溶性维生素，比如维生素C和B族维生素，虽然过量后能通过尿液排出一部分，但要是摄入极大量，还是会引发腹泻、神经损伤等问题。

每个人对维生素的需求是不一样的。年龄、性别、健康状况、生活方式等因素都会影响我们对维生素的需求量。老年人为了维护骨骼健康，可能需要多补充一些维生素D；孕妇为了胎儿的正常发育，则需要额外补充叶酸。所以啊，大家可别盲目跟风补充保健品，最好在医生或营养师的指导下，根据自己的实际情况来进行补充。

OTC维生素养生靠谱吗

OTC维生素属于药品，用于治疗维生素缺乏相关疾病，应由医生诊断后确定用法用量，可不是养生专用。维生素补充剂类的保健品本质是食品，包装上有一个蓝色帽子图案，不用于治疗疾病，临时补充部分维生素，但也不能替代药品和正常饮食。很多研究都表明，通过均衡饮食来获取我们身体所需的维生素和矿物质，才是最安全有效的办法。普通人好好吃饭，按照我国居民膳食宝塔，每天吃够蔬菜水果、肉蛋奶，维生素片和保健品其实都不用吃。

什么情况需要单独补维生素

1.备孕或孕期女性应该补充叶酸，以预防胎儿畸形；

2.儿童和青少年、孕妇、老年人、日晒不足者，补充维生素D促进钙吸收和骨骼健康；

3.长期挑食、偏食或受疾病影响：比如素食者可能缺维生素B12，不吃蔬菜水果可能缺维生素C，手术后饮食受限的病人，医生可能会根据个体情况开具补充剂。

维生素过量的三个危险信号

信号一：恶心、呕吐、腹泻，维生素摄入过量易导致胃肠不适。

信号二：头痛、肌肉关节痛，警惕维生素A或维生素D摄入过量。

信号三：皮肤发黄、肝功能异常、肾功能受损，可能是维生素A、维生素C、维生素D摄入过量。

钟荧提醒大家，在使用OTC维生素的时候，一定要仔细阅读说明书，严格按照推荐剂量和使用方式来服用。OTC维生素不是糖丸，吃多了反而伤身体。

（何艳）