颈椎病、脑缺血 枕头“不对头”多种疾病找上门

越来越多的人受到颈椎病的困扰，但却常常“错怪”了电脑、手机，而罪魁祸首可能是每晚亲密接触的枕头。专家提醒，枕头并不只是用来枕“头”的，不正确使用枕头，颈椎病、颈性高血压、脑缺血、打鼾等就会找上门。

枕头枕不对，确实会生病

你睡觉的时候是啥姿势？趴着？斜着？还是四仰八叉？无论啥姿势，因为我们的身体不是一块平板，所以都需要枕头。然而，那个你天天都要用、天天都要挨着的枕头，也可能会让你的颈椎出毛病！

“颈椎病是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、颈僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列症状的疾病，严重时会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下可能发生瘫痪甚至危及生命。”江苏省疾控专家解释，常见的颈椎病病因，除了年龄增加、颈椎老化这些不可抗拒的因素外，还包括背部压力过重，剧烈运动造成颈椎伤害，外伤、先天性疾病、炎症等因素。不过，就临床实际情况来看，绝大多数的颈椎病都是维持一个不正确的动作时间太长而引起的，具体来说有：长时间埋头伏案工作、用电脑、刷手机，长时间躺着看书、看电视，以及睡姿不正确、枕头没用对等。

专家解释：枕头枕得太靠上，或是枕头太高都会使身体处于“低头”的姿势，长此以往会导致颈椎生理曲度变直，甚至颈椎反弓的情况。睡觉时“脖子空空”，无法得到支撑还会压迫颈神经和颈动脉，进而出现颈部活动受限、四肢麻木、头痛、头晕等症状，严重者还可出现骨质退行性改变，即我们常说的关节骨质老化。

然而，枕头的“误伤”还不止如此。“枕不好”除了会引发颈椎问题外，还可能造成其他一系列疾病，包括颈性高血压、脑缺血症状、肩膀疼痛僵硬、打鼾等。

“枕头使用不当还会引起颈椎劳损、颈椎骨质增生、颈椎退行性病变、椎体不稳、颈椎椎间盘突出，从而导致脊柱力学不平衡，引发血压升高。通常伴有疼痛、头痛以及头晕等相关症状表现。”专家提醒，“长期错误使用枕头、枕头过高还会引发颈椎受压、头部血液循环障碍，容易导致记忆力下降、失眠、视力下降、记忆力减退，老年人还可能会出现血管性痴呆、脑萎缩等表现。”

枕头高度不合适，平躺时枕头过高，侧躺时枕头过低，都会使颈椎周围肌肉，连带肩部、胸部的肌肉出现疲劳和调节障碍，出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，进而引起手麻、肩痛、僵硬等症状。此外，不合适的枕头高度容易导致气道狭窄、呼吸不畅，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、打鼾等现象。

枕头不只是用来“枕头”的

枕头的正确使用姿势，到底如何？专家表示：很多人都枕错了，枕头不是为了把脑袋垫得老高，更重要的是枕颈椎，来维持颈椎自然生理曲度。

在医学上，人体脊椎的生理曲度分为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四部分。颈曲是指颈椎的生理曲度，人体的颈椎在生理上是向前凸的，所有的肌肉和动脉血管都是根据这个生理曲度分布的。这就意味着会带来两个凹陷，就是脖子和腰部，所以在睡觉时最好能将这两个地方都垫起来。

“颈椎是脊椎中最容易受伤的部位，也是最重要的部位。因为颈动脉从颈椎中横穿而过，如果颈椎出了问题，颈动脉就会受到很大影响。现在很多人有‘颈椎生理曲度’变直的现象，就会导致大脑供血受到影响。”专家提醒，人在熟睡后，颈间部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系，因此脖子是我们睡觉时最需要保护的部位。这就需要枕头发挥作用！

“睡觉时，如果只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，就会出现酸痛感，甚至难以入睡。所以，枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说枕头不只是用来‘枕头’的，更是用来枕颈椎的。”专家建议，无论平躺还是侧卧，都要用枕头来保持颈部的正常生理弧度——平躺的时候，不要光把枕头放在头下面，只把头垫起，而应将枕头置于头和脖子下，让枕头的隆起处与颈部的曲度贴合，从而支撑起颈椎，保持颈椎正常的生理曲度和放松状态；而在侧卧时，枕头同样应置于脑袋和脖子下面，保持枕头的高度和身体一侧的肩膀宽度相同，以达到颈部和头部平直的状态。

如何选个适合自己的好枕头？

如何挑个适合自己的好枕头？疾控专家建议：科学的枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。因此，选枕头不论价格多贵，材料多高科技，能满足下面4个条件才是适合你的好枕头：

1.枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高矮是合适的；

2.枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3—5厘米，这样是最舒服的；

3.枕头宽度要够。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来；

4.硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服。枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应软硬适中。

市面上各种材质填充的枕头，羽绒枕、乳胶枕、软管枕、棉花枕等，特点各不相同，选哪个？“羽绒有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻，贴身性好。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有透气、不闷热的优点，但不好清洗。乳胶枕由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳、不易变形，因此对人体颈椎的支撑力相对较高。乳胶枕使用寿命长、支撑力强、易清洗，但价格相对较贵。”专家解释，“软管枕的填充物为一小节一小节的高分子食品级的PE软管，看上去像吸管，但和塑料吸管相比更软。它的透气性好，可水洗，无异味。但有些款型的枕芯软管会跑向两边，导致脖子处承托力不足。市面上作为枕芯的材料很多，但棉花枕芯依然有很多家庭选用。棉花枕柔软、透气、舒适度高，但它的回弹性差、寿命短、易发黄。”专家建议，选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得更长久。

（王婕妤）