立秋遇末伏，祛湿护脾科学防暑

虽然已立秋，可暑热并没有随节气戛然而止，眼下湖南依旧处于三伏天，“秋老虎”持续盘旋，高温、高湿裹挟着不散的湿气，昼夜温差拉大，脾胃不适、中暑等健康隐患随之增多。近日，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南・立秋篇”新闻发布会，省内中西医、急救两大领域专家轮番进行科普，一方面破除大众“立秋即伏天养生”的认知误区，结合江南地域气候给出贴合湖南人的调养方案；另一方面拆解中暑先兆信号，普及通俗易懂的现场急救规范。夏秋交界冷热交织，养生防暑不可或缺，找对调理方式，才能平稳完成夏秋健康过渡，减少换季疾病隐患。

立秋未脱伏，清暑祛湿顾脾胃 伏天养生不可中途松懈

不少市民存在固有认知，总觉得立秋节气一到，绵延整个夏季的三伏养生就可以搁置。湖南省中西医结合医院党委副书记、院长、主任医师肖长江在发布会上特意纠正了这一看法：8月23日前，湖南始终处于伏天范畴，湿热缠绕的气候特征不会随立秋节气立刻消退。

立秋后，湖南独有的江南湿润气候叠加末伏高温，白日空气闷热蒸腾，稍作活动便大汗淋漓，持续出汗极易耗气伤津；等到早晚气温回落，冷热交替反复刺激身体，最易损伤脾胃功能。本地居民大多脾胃底子偏弱，湿热长期淤积体内，这段时间也成了浑身乏力、肠胃胀痛、睡眠紊乱的高发期。民间素来流传“末伏补一灸”的说法，抓住末伏窗口期做督脉灸，能够有效驱散体内积攒一夏的寒湿，此时正是调理身体的好时机。

贴合本地气候特征，肖长江总结出“清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥”十二字养生核心，从生活方方面面细化调理思路。日常起居第一要务便是克制贪凉，长期待在低温空调房、频繁饮用冰水，会持续损耗脾阳，埋下肠胃隐患，居家空调温度建议不低于26℃，夜间入睡用薄毯护住腹部、肩颈，避开冷风直吹。

闲暇时依靠简单穴位养护就能扶助正气，平日里多按揉大鱼际、天突、大椎等穴位，舒缓湿热带来的身体闷胀；有条件的人可艾灸关元、足三里、气海三处穴位，深层驱散寒湿。运动要选择凉爽时段开展，清晨或是傍晚出门舒展身体最合适，以微微发汗为标准，大量出汗反而会耗损气阴，得不偿失。

持续闷热的天气容易催生烦躁情绪，心绪躁动会直接打乱脾胃运化节奏。日常生活中不妨放平心态，接纳生活中的各类琐碎烦忧，减少不必要的情志内耗。

肖长江提醒，夏秋之交不能照搬盛夏大量寒凉清热的养生思路，清热操作适度即可，少食大寒属性食材，以平和温润的调理方式衔接夏秋养生节奏，为秋冬身体健康打下基础。

“秋老虎”发威，四类人群重点防护 读懂先兆中暑把握急救黄金期

立秋后，湖南高温天气仍将延续，“秋老虎”威力不减，中暑风险居高不下。湖南省人民医院急救医学研究所主任医师陈芳在发布会上科普立秋后的防暑相关知识，细致讲解先兆中暑分辨方法与标准化现场急救流程，提醒市民做到早识别、快处置，规避热射病带来的致命风险。

高温、高湿环境里，四类人群的中暑概率远高于常人，日常防护需要格外上心：户外作业群体常年暴露在烈日之下，交警、建筑工人、环卫人员、外卖骑手等长时间高温劳作，极易诱发劳力型热射病；老年人身体散热机能、温度感知能力大幅衰退，不少老人为节省电费不愿开启空调，进一步放大中暑隐患；肥胖人群以及患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的患者，耐热能力薄弱，高温环境还会加重原有病情；婴幼儿体温调节中枢尚未发育成熟，对高温耐受度极低，家长绝对不能将孩子单独留在车内，即便车窗留出缝隙，短时间内车厢温度会急剧飙升，引发无法挽回的意外。

中暑来临前，身体会释放清晰的预警信号，这段先兆期是施救的黄金窗口期。如果出现口渴多汗、头晕眼花、耳鸣恶心、四肢发软、精神难以集中等表现，人体体温大多正常或轻微上升，及时离开高温环境妥善休养，身体便能快速恢复。如果忽视身体信号硬扛不适，短时间内症状会急剧恶化，可能会发展成致死率极高的热射病，直接威胁生命安全。

身边有人中暑怎么办？牢记“四字救护口诀”

为了方便普通市民快速上手急救操作，陈芳梳理出“移、降、饮、送”四字救护口诀，流程清晰、实操门槛低。

第一步“移”：立刻将中暑者转移至阴凉通风处或20℃至26℃的空调室内，让患者平躺，轻微垫高其头部，解开其衣领、腰带，保障呼吸顺畅，加快体表散热。

第二步“降”是急救核：取用15℃至20℃的凉水擦拭患者全身，更换干爽衣物，搭配风扇加速水分蒸发；在患者额头、颈侧、腋下、大腿根部等大血管分布区域敷上冷毛巾或冰袋，快速降低核心体温。

第三步“饮”仅适用于意识清醒的患者：遵循少量、多次的原则补充水分与电解质，可选用口服补液盐，也可自制淡盐水，500毫升温水搭配2至3克食盐，每15至20分钟饮用100毫升至300毫升，冰镇饮品严禁饮用，会强烈刺激肠胃；若患者昏迷、肢体抽搐，不可强行喂水，防止液体呛入气管造成窒息。

第四步“送”：第一时间拨打120急救电话，将患者送医就诊，一旦患者体温超过40℃、意识模糊或发生抽搐，物理降温和转运就医要同步进行，不能为赶路中断降温操作。