夏至将至，快来跟中医学养生

6月21日，夏至将至。夏至以后，昼长夜短，气温升高，高温高湿的气候又给病原微生物加速繁殖创造了条件。因此，夏天也是各种疾病的高发期。夏季高温、闷热、湿热的气候容易引发哪些健康问题？日常生活中如何防护？“冬病夏治”的三伏贴有什么注意事项？6月18日，湖南省卫生健康委、省中医药管理局联合举办了“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会，解答市民关心的问题。

夏至养生，要牢记五点

《内经》曰“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑”，夏季高温多雨，上蒸下煮，大多为暑邪致病。暑邪既能耗散人体正气，又易损伤脾胃。湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎提醒市民，夏至时节常引发以下疾病：

中暑：主要表现为体温升高，皮肤发烫，甚至有神志不清、全身抽搐等症状。

急性肠胃炎：因食用不洁净食物或冷饮刺激肠胃导致的腹痛、腹泻、呕吐等。

皮肤疾病：气温高导致皮肤晒伤、湿疹等；潮湿环境导致真菌感染，如脚气、股癣等，还有因蚊虫叮咬所致皮肤红肿瘙痒的皮炎等。

空调病：长期待在空调环境中，室内外温差大，导致出现头痛、乏力、鼻塞流涕等症状。此外，夏季高温闷热，容易诱发心脑血管等疾病，比如心肌梗死、中风等。

刘柏炎建议大家从以下五个方面加强日常防护：

起居调养。“顺应天时，与日同行”，夏至后昼长夜短，养生宜晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间，中午小憩30分钟左右。室内温度维持在26℃～28℃，避免冷风直吹，定时开窗保持空气流通；夜间入睡时盖轻薄被褥，以防受凉感冒。

饮食调理。饮食把握“三宜三忌”：一宜清淡养胃，健脾祛湿；二宜清热解暑，生津养阴；三宜增酸减苦，补液固津。一忌贪凉伤阳，二忌肥甘厚味，三忌过咸过甜。

运动保健。要坚持适度、不疲劳的原则，推荐练习太极拳、八段锦等中医养生功法，或选择游泳、散步等和缓有度的运动方式。

情志调摄。夏日养生“贵在养心”，尤其要保持情绪平稳，避免烦躁动怒。

日常防护。夏日出行需涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜防紫外线；随身备好藿香正气水等防暑药品以应对突发状况；老人、孩童、孕产妇及慢性病患者应加强防晒避暑措施。

长沙夏日湿热，用好这份祛湿秘籍

夏至时节，长沙气候湿热，贪凉也易加重湿气，养生要注意哪些问题？刘柏炎介绍，节气养生深刻体现了中医“天人相应”的整体观。在中医看来，夏至是日长之至、阳气盛极之时，气候和疾病发生均有明显的特点：一是湖南气候炎热；二是雨水多、湿气重，暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病。

根据夏至前后的气候特点，生活中可以选用以下方法进行调理：

饮食调养 作为中医药防治疾病最为生活化的方法，夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药，制作一些简易药膳。比如，每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等。刘柏炎推荐“一茶一粥”两个药膳：荷叶参麦茶，取西洋参10克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温户外作业人群特别适宜；绿豆薏米百合粥，绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克、粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

适度运动、非药物调理 夏天可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、八段锦等。

按揉足三里、阴陵泉等穴位 足三里穴位于小腿外侧、犊鼻下3寸，俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，按揉可以健脾。阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，谚语也说“常按阴陵泉，湿气不再缠”，湿气重的人可以按揉。

艾灸、三伏贴 选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位，激发经络气血，鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。睡前也可以用生姜、艾叶煮水泡脚，但要注意水温不宜过高。

如果已经出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便黏腻等症状，需在专业的中医医师指导下服用中药或者中成药。

三类人群不适用三伏贴

中医理论中有种说法叫“冬病夏治”，像三伏贴这种传统疗法很受群众欢迎。“三伏贴”能提高机体免疫力，预防时疫和感冒等；温暖脾胃，调理慢性胃炎、肠易激综合征等消化系统疾病。

三伏贴还能缓解风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等免疫性疾病，以及颈腰椎病、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、坐骨神经痛、网球肘、电脑手等肢体经络的疼痛性疾病。

“有些情况则需禁用或慎用三伏贴。”湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师刘春华提醒，一是皮肤创伤、溃疡、感染或皮肤疾病者禁用；二是发热、出血性疾病、中风、肝阳上亢头痛及严重脏器功能障碍者也不宜使用；三是孕妇、糖尿病患者、结核病及传染病患者要慎用；四是颜面五官、关节、重要脏器及血管处应避免贴敷。

为了保证三伏贴的疗效，又避免起疱等，贴敷时还需注意几个方面：

成人每次贴敷4至6小时为宜，儿童每次贴敷控制在0.5至2小时，具体需根据年龄、皮肤敏感度和体质调整，初次贴敷时间宜短。

贴敷期间应避免剧烈运动、大量出汗、淋雨、直吹冷风，忌食生冷、辛辣、油腻及发物，贴敷24小时内不宜洗澡，尤其不宜冷水洗浴贴敷部位。

贴敷后局部出现轻微红、肿、痒或细小水疱，属正常药物反应，一般可自行消退，不要粗暴搔抓。但若出现剧烈灼痛、瘙痒难忍或出现较大水疱，应立即取下敷贴，及时就医处理。

“艾灸穴位，三伏天吃‘伏鸡’等，也可以温养阳气、补助正气。”刘春华补充道。

（傅容容 吴昊 何可）