冷水浴：缓解压力改善健康五大好处

参考消息网6月20日报道 据美国《福布斯》杂志网站近日报道，现代社会，人们普遍压力山大，很多人的幸福感都在下降。一项新研究表明，泡冷水澡或可促进身体健康，且益处多多。

现在正是泡冷水澡的好时机，因为人们的压力和焦虑已经达到了创纪录的水平，大家都在找寻各种解决方案。可根据自身情况咨询医生，如果条件允许，可以考虑进行冰浴和冷水浴，以获得令人惊讶的强大效果。

《科学公共图书馆·综合》杂志上发表的一项有趣的新研究，对11项不同研究进行了分析，发现冷水浴的益处颇多。在这项研究中，冷水浴的定义是将身体部分或全部浸入冷水中，水温一般在10～15摄氏度之间。除了浸泡至胸部的冷水浴，还包括冲冷水澡。

冷水浴已经被广泛用于运动恢复（通常被称为冷疗法），但直到最近才因其具有缓解压力和提升健康的作用而备受关注。它的好处如下：

1. 减轻压力

信诺保险公司的一项调查显示，采用冷水浴与缓解压力之间存在关联，因为84%的受访者表示自己压力很大。Z世代的压力尤其大，91%的Z世代表示有压力，98%的人表示自己精疲力竭。人们普遍感到压力山大，以至于在美国的一项压力调查中，27%的人说自己大部分时间都感到压力重重，不得不艰难应对生活。

《科学公共图书馆·综合》杂志的这项新研究称，冷水浴降低压力水平的效果可维持12小时。

2. 改善睡眠

现代人普遍睡眠不足。每晚只睡6个小时的人群占比高达43%，而美国国家卫生研究院给出的睡眠时长建议是7到9个小时。明日床垫公司调查得出的结论显示，21%的人在早上醒来后会感到疲倦。

根据Expert Express和舆观调查公司的数据，人们的睡眠会被各种各样的原因打断和扰乱，最主要的原因就是对工作的担忧。睡眠过少与肥胖、抑郁、焦虑、心血管问题和寿命等健康问题息息相关。

另一方面，根据俄勒冈大学的一项研究，优质睡眠与创新性相关。以色列巴尔伊兰大学的一项研究发现，睡眠相当重要。熟睡时，大脑会修复DNA，从而保证第二天认知功能的正常运转。

冷水浴和冷水浸泡与提升睡眠质量相关，不过研究显示，这种效果仅适用于男性。

3. 提高生活质量

总的来说，人人都想要高质量的生活，这包括工作休闲两不误，使命感、意义感、归属感以及身体的健康。

事实上，根据加利福尼亚大学的研究，当人们对生活具有较强的意义感或追寻生活的真谛时，身心往往会更健康。

对此，冷水浴具有积极作用。《科学公共图书馆·综合》杂志称，调查对象中，冲冷水澡的人生活质量得分较高。

4. 较少生病

近几年因病请假的人数有所增加。事实上，加斯托公司最近对30多万家中小企业进行的一项调查发现，自2019年以来，人们请病假的频次增加了42%，且平均病假时长增加了15%。

有趣的是，根据《科学公共图书馆·综合》杂志发表的数据，洗冷水澡的人因病缺勤的次数下降了28%。

5. 更大的幸福感

幸福安康的一个方面是身心愉悦——这可以通过新奇的体验来达到。根据《自然-神经科学》杂志发表的一项研究，日常生活的多样性可产生积极影响。

勇敢走出舒适区也会让你受益。良性压力，即适度压力能够让人保持积极活力。根据美国国家医学图书馆发表的一项研究，积极应对挑战也能帮你提升活力、保持身心健康。

尝试新事物，走出舒适区会有很大帮助，冷水浴就是一种可以给予你动力的建设性方式。

那么，冷水浴对减轻压力和增进健康有益吗？答案是肯定的。当然，在这么做之前我们应该根据个人情况咨询医生。不过从最新研究来看，冷水浴的确益处颇多。（编译/文怡）