高温下的健康挑战 心脑血管养护与空调使用有学问

老年人因血管调节能力弱，血压易受体温变化影响，加上睡眠质量下降，血压波动更为明显；夏季血脂水平呈双向变化，血液浓缩可使甘油三酯升高，而新陈代谢加快又可能让胆固醇季节性降低；高温还会提升人体对胰岛素的敏感性，糖尿病患者需警惕低血糖，同时避免饮食不规律引发血糖波动。

6月19日，天津市卫生健康委员会召开“季节与健康（夏季）”专题新闻发布会。针对夏至后高温、高湿的季节特点，邀请四位健康科普专家，围绕夏季传染病防控、心脑血管疾病防治、中医养生及心理调适等热点话题进行解读。

夏季传染病防控：

从肠道健康到虫媒防护指南

夏季气温升高、湿度增大，各类病原微生物繁殖活跃，肠道传染病和虫媒传染病进入高发期。天津市疾病预防控制中心传染病预防控制所主任医师吴伟慎指出，手足口病、细菌性痢疾等肠道传染病主要通过“病从口入”的途径传播，致病源包括致泻性大肠杆菌、沙门菌、诺如病毒等。这些疾病常表现为腹泻、恶心、呕吐等症状，严重时可导致脱水甚至危及生命。

针对肠道传染病预防，吴伟慎强调需把好“饮食卫生关”：饮用水需煮沸后饮用，食物和厨具要严格生熟分开，剩菜冷藏不超过24小时且再次食用前需彻底加热，避免生食水产品。同时要养成良好卫生习惯，饭前便后、外出回家后及时洗手，避免暴饮暴食及食用腐败变质食物。若出现腹泻症状，轻度者可通过调整饮食和休息缓解，若伴随高热、黏液脓血便或脱水症状，需立即前往医院肠道门诊就医。

随着暑期旅行增多，蚊虫、蜱虫等病媒生物活动频繁，吴伟慎提示要防护疟疾、登革热、发热伴血小板减少综合征等虫媒传染病风险。

心脑血管养护与空调使用科学法则

夏季高温对“三高”人群（高血压、高血糖、高血脂）的健康构成严峻挑战。天津医科大学第二医院副院长、主任医师李新表示，高温会导致人体出汗增多、血液黏稠度上升，皮肤血管扩张使大脑血流减少，脑卒中高危人群风险显著增加。老年人因血管调节能力弱，血压易受体温变化影响，加上睡眠质量下降，血压波动更为明显；夏季血脂水平呈双向变化，血液浓缩可使甘油三酯升高，而新陈代谢加快又可能让胆固醇季节性降低；高温还会提升人体对胰岛素的敏感性，糖尿病患者需警惕低血糖，同时避免饮食不规律引发血糖波动。

针对夏季健康管理，李新提出六点建议：一是科学补水，每日饮水1500~2000ml，以白开水为主，适当补充电解质；二是调整运动时间，避开高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑等有氧运动；三是优化饮食结构，减少高脂高糖食物，增加粗粮和祛暑食材如莲子、百合；四是保证高质量睡眠。老年人规律作息，午睡不超过30分钟；五是保持情绪稳定，按时服药并定期监测血压血糖；六是警惕中暑和心脑血管疾病前兆，出现头晕、胸闷等症状及时就医。此外，她特别提醒大家关注“夏季高温脑卒中气象风险预警”。

针对空调使用引发的健康问题，李新分析指出，温差过大易导致血管收缩扩张失衡，引发鼻塞、头痛等症状；空调运行使室内空气干燥、含氧量下降，未清洁的滤网易滋生过敏原，可诱发呼吸道不适和过敏反应；低温还可能导致关节血液循环减缓，引发酸痛。她建议空调温度设定在26℃，老年人可适当调高，从高温环境进入室内后稍作停留再开空调，进入冷气场所时备薄外套，持续开空调1~2小时后开窗通风30分钟。

中医夏季养生：

从起居饮食到情绪调节的“身心同治”

中医讲究“天人合一”“因时制宜”，天津中医药大学第二附属医院副院长、主任医师徐强结合夏季气候特点，从生活起居、饮食运动等方面给出养生建议。他强调，夏季需科学防暑降温，避免长时间暴晒，定时补充水分，可自制绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品，高温作业者适当饮用淡盐水。运动宜选择清晨或傍晚，以八段锦、太极拳等温和项目为主，微微出汗即可，夏季昼长夜短，应避免熬夜，午饭后平躺30分钟恢复精力。

饮食上，夏季湿热易致脾胃运化功能下降，徐强提醒市民避免贪凉损伤阳气，老人、儿童及脾胃虚寒者宜清淡饮食，少吃高糖、油腻和生冷食物。中医认为“苦味入心”，可适当食用苦瓜、莲子等苦味食物祛湿健脾。

夏季闷热易引发“情绪中暑”，天津市安定医院心理门诊主任、主任医师龙鲸表示，天气闷热、作息紊乱、社交压力等因素易导致心烦气躁、情绪失控。她提出，要自我接纳夏季情绪波动，减少高强度任务和不必要社交。若自我调节无效，需及时寻求专业心理帮助。