医生说：夏季养生要做好防暑祛湿

中医认为，人体与自然相应，自然界的四时阴阳与人体五脏在生理上和病理上密切关联。阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气易渐生。西安市人民医院（西安市第四医院）预防保健科专家郑振华提醒市民，夏季养生要注意避免暑热、湿邪的侵袭，为盛夏健康打下基础。

郑振华在采访中指出，夏季暑多挟湿，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。然而脾脏最怕的就是湿气。中医认为脾喜燥恶湿，脾被湿遏，就容易引起身体困倦，肌肉关节酸痛，食欲不振，脘腹胀满，还易引发脚气、湿疹等问题。雨天少涉水，衣物被褥保持干燥，避免久坐湿地或穿湿衣。日常做好防湿、祛湿工作，对健康度过夏天有很大帮助。

此外，夏季是一年中阳气最旺的季节，加上高温天气，人更容易上火，也易情绪焦躁。如果经常熬夜、饮食不规律，吃得辛辣油腻，久而久之，人体内外热叠便会产生一系列热病，如心火旺引发失眠、口舌生疮，所以夏季多吃清热解暑的食物，切勿情绪焦躁，以免加重体内火气。

夏季不仅是防暑，防寒同样重要。如今面对炎炎夏日，长时间使用空调还是食冷无度会导致中气内虚，风寒趁虚侵袭引发疾病，以身热头痛、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心，夏季一定注意避免冷风直吹，饮食少寒凉。

夏季夜晚时间短，人们容易失眠，应保持规律的作息时间，避免熬夜。夏天适合进行一些轻量化运动，如散步、慢跑、打太极等，有助于促进血液循环，增强身体抵抗力。要保持心情平和，避免过度运动，以免过度出汗，导致体内火气过盛而引发一系列症状，如失眠、便秘和心悸等。

温度攀升，食欲下降。市民可以采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，减少摄入大鱼大肉和油腻辛辣的食物，适量增加蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入。食物四性中的凉性类食物也适合夏季选用，具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用。如丝瓜、黄瓜、冬瓜、芦笋、茭白、莲藕、苦瓜等。日常也可将绿豆、莲子等加入粳米中一并煮粥，起到健胃、驱暑的功效。

记者张黎娜 王超