蔫头耷脑怎么办 元气满满亦可期

“低精力”人群，稍微一动就感觉累，睡一觉起来还是疲惫

蔫头耷脑怎么办 元气满满亦可期

轻微活动后感到体力透支；注意力涣散效率低下；对事物兴趣减退，还伴随拖延行为；持续情绪低落；休息后仍感到疲惫……社交媒体上热议的“低精力人群”特征，你占了几条？

当下普遍存在的精力匮乏现象，究竟是心理问题、惰性使然，还是生理机能失调？与之相对的高能量人群，他们充沛的活力究竟是先天体质优势，还是掌握了科学管理能量的方法？潮新闻·钱江晚报记者和你一起探究这一现代人普遍面临的精力困境，为你揭示背后的真相。

身体疲惫、大脑卡顿

心理专家：低精力并非凭空出现

“在快节奏的现代生活中，很多人都有过‘低精力’的状态。”2024年度健康潮鸣号创作者、浙江中医药大学附属第三医院（浙江省中山医院）精神卫生科主任、主任医师裴双义指出，“低精力人群”是指长期处于精力匮乏、身体易疲劳、精神状态萎靡的群体，其核心特征是身体和精神的双重疲惫感，且这种状态持续时间较长，并非短期疲劳，可通过休息快速缓解。

“低精力状态并非毫无征兆，身体、情绪和认知等多个方面都会释放出明显信号。比如身体频频发出‘疲惫警报’，明明没有进行高强度的体力劳动，却感觉萎靡不振，仿佛被无形的力量抽走了所有精力；情绪处于‘失控边缘’，低落、起伏不定、兴趣缺失；还有可能出现大脑的‘卡顿现象’。”

在裴双义看来，低精力状态不是凭空出现，而是由多种因素共同作用导致的，可以从睡眠、饮食、运动、压力等方面探寻低精力背后的“罪魁祸首”，从根源上调整“自救”。

比如加班熬夜、日夜颠倒、睡前过度使用电子产品等不良的睡眠习惯，都会破坏正常的睡眠节律，使大脑和身体得不到充分休息，从而引发低精力状态。过度依赖高糖、高脂肪、高盐的加工食品，虽然能带来短暂的味觉满足，但会使血糖迅速升高，随后又快速下降，导致精力难以维持稳定。运动能刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，缓解压力，提升精力水平。相反，长期缺乏运动，不仅身体代谢减缓、机能下降，还更容易出现情绪问题。同时，长期处于高压状态下，身体会分泌大量的皮质醇等应激激素，这些激素会干扰身体正常代谢，导致免疫力下降、睡眠质量变差，进而引发低精力状态。

除了上述常见因素，一些疾病也会导致低精力状态，如甲状腺功能减退、贫血、慢性疲劳综合征等。这些疾病会影响身体的正常生理功能。此外，药物副作用，环境因素如高温、高湿、空气污染等也可能对精力水平产生影响。

精力不足别担忧

中医建议：多做些让自己快乐的事

不过，你也不用为“别人时刻精力充沛，我却稍微一干活就累”而感到过分担忧。

“在大部分情况下，低精力并不属于器质性疾病，是由多重因素共同作用的结果。”浙江省中医院肾内科副主任中医师叶黎青说，中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，就像新款手机往往会比老式同型号手机的电池容量要大，有的人自出生就是高能量人群，再加上其“原装充电器”功能强，短暂休息几个小时，身体就“满电”了；而有的人先天禀赋不足，即使下班后早早上床休息，在应付高强度的工作后仍会“力不从心”。

“这也很好解释了最近登上热搜的话题——为啥下午四点后人就不太想工作，其实是身体在快没电前所发出的红灯提醒。”叶黎青提到，在精力转化的复杂过程中，脾也发挥了重要作用，“若功能受到影响，就好比给高性能马达配了四个自行车轮，再怎么提速也跑不快。”

中医素有夏日养脾的说法，高温多雨的夏季，脾生湿气，这又会间接影响负责调通水道的肺和专管疏泄的肺；而夏为火，心属火主神明，此时极易出现烦躁、易怒、注意力不集中等“情绪中暑”问题，多思多虑耗伤脾气，这种来自内外的干扰，会降低身体对营养的转化效率，气血不足，精力自然大打折扣。

那该怎么改善呢？其实，人的精力是有限的，如果每天把自己逼得像陀螺，当精力消耗远大于生成，就会产生“整个身体被掏空”的倦怠感。“如果天生不足，就后天缝缝补补。”叶黎青建议，在面对这种类似疲劳综合征的亚健康问题时，可多做些让自己快乐的事，如健身、逛街、看电影等，因此分泌的多巴胺能起到调整精神状态的作用。此外，可以在专业中医师的辨证论治下，选择合适自己体质的茶饮针对性查漏补缺，或通过推拿、针灸、拔罐等中医适宜技术疏通经络，健脾祛湿。

一天连轴转12个小时

高能量医生靠什么保持好精力

前阵子，“共潮抗癌”科普智库专家、浙大二院胸外科负责人范军强分享工作日常的短视频《高能量医生的一天》引发关注，最高单条点赞超50万。

视频展现了范军强紧凑的一天：清晨参与复杂病例讨论，半天限号门诊接诊四五十位患者、处理线上问诊，参加学术会议，录制科普视频，晚上还需出诊延时门诊，直至八点多下班。

如此高强度的工作节奏让网友惊叹不已：“这精神头和身材哪像50多岁！”“外科医生的能量深不可测！”“我上一天班都累，范主任如何保持精力？”

面对大家的疑惑，范军强淡然回应：“这并非我多厉害，外科医生普遍如此，我只是真实呈现了大家的日常。”

那么，他是如何做到一天连轴转十几个小时，依然精力充沛呢？范军强分享了几个“秘诀”。

“运动是好身体的根基。”范军强说，他自大学起便养成运动习惯，从医数十年始终坚持，即便再忙，也坚持每天6点起床，进行半小时核心肌群锻炼。

他强调运动无需复杂，找到适合自己的方式，如健步走或简单核心训练，长期坚持对提升体力精力大有裨益。

饮食方面，范军强注重营养搭配：早餐保证优质蛋白，午餐在医院食堂，以高蛋白低碳水为主，晚餐则控制在八分饱，避免过饱影响消化和睡眠。

面对复杂手术带来的压力和精力消耗，他的经验是“别硬撑”，该休息时就停下。“我会在两台手术的间隙，抓紧时间眯一会儿，让身体和脑子都得到放松。”

在范军强看来，自己能保持高能量状态，并不是中了“基因彩票”，而是源于长期自律的生活习惯。他特别强调需戒烟限酒，避免高油高盐高糖饮食，以维持清爽的身体状态。

“长期吸烟不仅损害呼吸和心血管系统，尼古丁依赖后戒断还可能加剧疲劳困倦，影响精神状态。”他特别强调。

门诊、手术、教学、科研……每项工作都需要巨大的精力投入。范军强坦言，医生们努力保持良好身心状态，才能在患者需要时，有足够的体力和精力去救治，能服务更多患者。

（隋雪 蒋升 刘千）