空调吹得关节疼？不一定是着凉了

高温天气，空调成了市民消暑的“标配”。但不少人在享受清凉的同时，却被关节疼痛缠上。“最近门诊接待了很多患者，都反映吹空调后关节疼得厉害，查了风湿免疫指标都正常，唯独维生素D明显缺乏，补充后疼痛就缓解了。”西安市红会医院风湿免疫科主任杨西超在接受采访时表示，空调房里的关节不适，可能不只是冷风惹的祸，还可能是身体发出的维生素D“赤字警报”。

关节“报警”可能是身体缺乏维生素D

杨西超解释，维生素D被称为“阳光维生素”，是人体唯一能通过皮肤合成的脂溶性维生素，堪称“钙运输队长”。一旦人体缺乏维生素D，钙吸收不足，会直接导致骨骼矿化障碍，成年人易出现骨痛、骨质疏松，疼痛多集中在腰背或下肢，长期缺乏还会增加髋部、脊椎等承重部位的骨折风险。同时，它参与肌肉蛋白合成，缺乏时可能出现爬楼梯困难、起身费力等肌无力症状，进而增加跌倒风险。

除了关节疼痛，维生素D缺乏还有多种信号：持续疲劳、情绪低落、反复感染、伤口愈合慢、脱发加剧等。“现代人长期待在空调房，户外活动少，防晒措施又到位，皮肤合成维生素D的机会大大减少，超过80%的城市居民存在维生素D不足问题。”杨西超补充道。

当然，也并非所有空调房关节疼都是维生素D缺乏导致。杨西超提醒，关节疼痛可能涉及多种原因：维生素D缺乏或其引发的骨质疏松、风湿病等。“正常人群吹空调一般不会疼，若出现明显疼痛，建议及时就医检查，明确是维生素D缺乏、骨质疏松还是风湿病问题，避免延误诊治。”

尤其是三类人群更需注意：产后女性、老年人以及长期久坐的上班族。产后女性因激素变化和户外活动减少，易出现维生素D缺乏；老年人代谢减慢，骨骼机能退化，本身就是骨质疏松和风湿病的高发群体；上班族长期吹空调、缺乏日晒，也容易被关节问题困扰。

科学应对让关节安然度夏

针对维生素D缺乏问题，杨西超结合三伏天特点，给出三重补充方案。

一是阳光合成法：可以选择上午6-9点或下午6点左右晒太阳，每次20~30分钟，暴露手臂和面部，注意不要隔着玻璃晒太阳；上午9-10点或下午5点后晒背15~20分钟，还能温通督脉、提升阳气。

二是食补方案：要多吃深海鱼类（金枪鱼、三文鱼等）、香菇、动物肝脏、牛奶、蛋黄等富含维生素D的食物，搭配牛奶、豆制品等高钙食物促进吸收。

三是补充剂选择：需在医生指导下选用普通维生素D（D2、D3）或活性维生素D，老年人、孕妇等高危人群建议定期检测血清25-羟维生素D水平。

此外，正确使用空调和注重关节日常养护也很关键。杨西超建议遵循空调使用“三大黄金法则”：温度设为26-28℃，与室外温差不超8℃；风口向上，避免直吹关节；每两小时开窗通风15分钟。在空调房可佩戴透气护膝，夜间用薄毯覆盖关节，避免冷水洗浴，出汗后休息半小时再用36-39℃温水冲洗。

运动方面，可选择清晨或傍晚进行太极拳、游泳等低强度运动，每次20~30分钟，以微微出汗为宜。同时保持饮食均衡，适当摄入牛奶、牛肉等营养丰富的食物。

“湿热天气对关节的影响不容忽视。”杨西超强调，高温天吹空调关节疼别大意，要及时排查原因，科学补充营养、调整生活习惯，才能让关节安然度夏。 （马相）