夜跑虽好 安全防护不可少

夜跑的好处着实不少，既能强身健体，又能结识志同道合的朋友。然而，即便夜跑有诸多益处，我们也不能忽视其中可能存在的问题和安全隐患。

夜晚光线昏暗，能见度较低，这使得跑步时的安全问题成为重中之重。这就要求跑步者做好充分的准备工作。建议选择反光或荧光材质的衣服和鞋子，这样能有效提高在黑暗中的可见度，让过往车辆和行人更容易注意到自己。同时，精心规划夜跑路线也十分必要，应尽量选择自己熟悉的环境。

天津师范大学体育竞赛训练中心教师张莹莹建议，跑步者要提前规划好路线，明确怎么跑，选择车少、过路口少的路线。她推荐大家选择公园或者有跑道的田径场进行运动，因为在马路上跑步，不仅存在安全问题，还会对交通产生一定影响。

津南区长跑运动协会秘书长张刚也指出，要尽量选择人员较多、光照条件较好的路线。比较偏僻、人少的路线，尤其是对于女性跑者来说，会存在人身安全方面的隐患。

在跑步过程中，时刻保持警惕也至关重要。边听音乐边跑步会分散注意力，存在一定风险。张刚提醒，跑步的时候尽量不要戴耳机，如果有戴耳机的习惯，也不要选择入耳式耳机，因为这可能会影响对周围环境的识别能力，从而带来潜在风险。

夜跑和其他时间段的跑步运动一样，充分的热身活动必不可少。通过热身可以提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险。关于夜跑的时间安排，可以放在饭后1小时开始。需要注意的是，夜跑虽能改善睡眠，但并非什么时候跑都可以。

张莹莹解释道，运动过后，神经系统和神经元会处于兴奋状态，等兴奋结束平静下来还需要很长时间。所以一般建议大家在21:00前运动，这样洗洗澡恢复一会儿，22:00至22:30就能上床休息，不会影响第二天的工作和日常生活。

运动的强度也要根据个人身体素质来选择适合的跑步强度，切不可盲目跟随和坚持。一般来说，每天跑步不要超过10公里。对于初跑者，更要坚持循序渐进的原则。

张刚表示，大部分初跑者每天的量可以达到两三公里，多的话可以达到五六公里，但尽量不要每天都跑，采用跑一休一或者跑二休一的方式，对身体的恢复比较有好处，因为跑步的负荷需要慢慢去适应。

最后，还是要再次提示大家，夜跑虽好，但安全问题必须重视。只有做好充分的准备和防范，我们才能更好地享受夜跑带来的快乐。

记者 昌洪坤 王喆