高温天警惕电解质失衡 做对这几步筑牢健康防线

近日，大学生小黄（化名）因高温天气下的不当应对遭遇健康险情——在烧烤店勤工俭学的他每天体力消耗大、休息跟不上，连日来因为天热没胃口，每天只靠喝水充饥，最终出现双下肢乏力、无法站立的情况。紧急送医后，小黄被诊断为电解质失衡。

电解质究竟是什么？它对人体又有哪些关键作用？西安医学院第一附属医院全科医学科刘珊珊医生解释道，简单来说，电解质是指在人体中以离子形式存在的矿物质，主要包括钠、钾、氯、钙、镁、磷等，它们通过饮食摄入，是维持生命活动的重要物质。“高温环境中，人体主要通过出汗散热，这个过程会导致大量水分及钠、钾等电解质流失。”刘珊珊医生说。

那么，如何在高温天气里筑牢健康防线？刘珊珊给出几点建议：首先是科学补水与补充电解质。建议每小时饮水500毫升，优先选择含电解质的饮品，比如运动饮料或淡盐水（1升水加0.5克盐），同时避免饮用冰水或含糖量过高的饮料，以防刺激肠胃或加重身体负担。其次要做好饮食调节。日常可多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，同时搭配瘦肉、乳制品补充钠与蛋白质。三是需注意合理作息，每日保证7-8小时睡眠。此外，还需警惕身体发出的“预警信号”：若频繁出现口渴、手脚麻木、心悸等症状，应及时补充电解质并就医检查。记者 王江黎