专家：开学感到焦虑？六招助孩子调节情绪

参考消息网报道 加拿大《环球邮报》网站8月29日发表题为《担心孩子开学季情绪崩溃？六招助孩子调节情绪》，作者是加拿大维多利亚大学教育心理学研究教授吉莉恩·罗伯茨博士。主要内容编译如下：

随着开学季临近，家长和孩子们需要准备的不仅是新鞋和学习用品。重返课堂、恢复日常作息和与同伴互动，会在不同年龄段的孩子身上引发各种情绪——兴奋、焦虑、沮丧，甚至恐惧。

如果经常在网络上浏览资讯，你可能听说过“情绪调节”这个词。它已成为育儿领域的热门术语，但究竟意味着什么？我们该如何帮助孩子掌握这项能力，尤其是在重返学校这样的过渡期？

简而言之，情绪调节是一种以健康、建设性的方式管理情绪的能力。它不是要忽视情绪，也不是被情绪淹没，而是学会识别情绪并从中走出来。与系鞋带或骑自行车类似，这是需要通过示范引导、持续支持和反复练习才能逐步掌握的技能。

返校过渡期会考验这项技能。在临床工作中，我观察到不同阶段的孩子承受压力时表现各异，幼儿园的孩子可能会在送学时情绪崩溃。三年级的孩子可能因作业量增加或朋友冲突而沮丧。到了青春期前期，孩子们可能会将痛苦内化：变得孤僻、自我批判或对小挫折反应过度。在青少年时期，情绪失调的表现形式则包括喜怒无常、回避、冒险行为或自残。

这些情绪起伏是成长过程中的正常现象。但是，如果情绪持续干扰日常生活，例如按时出门、完成学业或维持友谊，则可能意味着孩子需要额外支持。

作为养育者，我们在帮助孩子学习调节情绪方面发挥着至关重要的作用。带着耐心和同理心，我们能够支持他们的情感成长，不仅帮助他们应对校园压力，更帮助他们茁壮成长。

以下六种方法可以帮助孩子在家中培养情绪调节力：

1.父母以身作则，引导孩子学会如何管理情绪

孩子们会通过观察我们来学习如何管理情绪。如果我们希望孩子在压力下保持冷静，我们需要向他们示范，而不仅仅是空谈。

尝试：

当感到沮丧时深呼吸

说出“我需要冷静一下”

情绪失控后主动道歉

事情不如意时善待自己

孩子不需要完美；他们需要看到真实的人在当下调节情绪的过程。

2.谨记：他们正经历困境，而非故意刁难我们

当孩子的情绪不堪重负时，我们很容易将他们的行为视为叛逆。但往往他们正挣扎于某种尚未学会表达或应对的困境。

重新解读其行为本质，能让我们以同理心而非挫败感做出回应。我们的职责不是控制行为，而是理解行为背后的根源。

3.传递你的平静

儿童的神经系统仍在发育中。在情绪崩溃时吼叫或说教往往会火上浇油。相反，你应该尽量保持冷静、稳定的状态。

降低你的音量。蹲下与他们平视。坐在他们身旁。你的情绪基调至关重要：当你保持沉稳，就能帮助他们找回平静。

4.首先接纳孩子的情绪

我们常常急于解决问题，但情绪调节始于感受到被理解。让你的孩子知道他们的情绪是合理的：

“你因为积木塔倒了很生气。这确实令人沮丧。”

一旦孩子的情绪得到了接纳，你就可以通过拥抱、安静时光或一些舒缓策略来安抚他们，比如盒式呼吸法（吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，再屏息4秒）。解决问题可以稍后再说。

5.试试这个温柔的对话脚本

不要直接问“怎么了？”，因为这会让他们感到不知所措，而应该说：“我看你好像不太对劲，我能怎么帮你呢？”

这种表达方式传递出两个信号：他们的情绪并非严重到无法解决，而且你会始终陪伴在他身旁。随着时间的推移，这将建立信任、提升情绪认知能力并增强心理韧性。

6.为成功奠定基础

即使是情绪管理能力强的孩子，如果基本需求得不到满足也会陷入困境。疲惫、饥饿或受到过度刺激的孩子无法自我调节，无论他们练习过多少次。

尝试：

保持规律的睡眠与用餐时间

提供富含蛋白质的零食和饮水

每日安排安静时光

限制过度刺激

保持过渡环节可预测

至今我仍记得我姐姐在我养育幼儿时说过的话：“注意别频繁把孩子抱进抱出汽车安全座椅。外出两次或许还行，但超过这个次数，孩子多半会崩溃。”这句话改变了我计划日常生活的方式。

关注孩子的精力储备和感官负荷，能有效预防情绪崩溃的发生。

支持情绪调节并非要求我们掌握所有答案，而是意味着在孩子学习探索人生的过程中，给予他们爱和稳定。我们越能以平静、好奇和关爱来回应激烈的情绪，孩子就越能成长为有能力应对挑战的人。

新学年开始之际，让我们告诉他们，被情绪淹没是正常的事，而且他们永远不必独自面对。（编译/张琳）