新学期学习虽忙，护眼可别掉队

金秋九月,新学期的学习节奏已悄然步入正轨。课堂上专注听讲、课后完成作业、课余使用电子设备拓展知识……孩子们的日常被丰富的学习活动填满,而眼睛作为“接收知识的窗口”,也在持续运转中需要格外呵护。如何在新学期做好视力防护,让孩子以清晰的视野投入学习?记者采访了山东省眼科医院视光科副主任医师张菊,送上针对性的护眼指导。　　　　　　　　　　

从细节入手

打造“护眼”小天地

良好的学习环境是保护视力的基础,不合理的光照和坐姿,会在不知不觉中给孩子的眼睛带来负担。

张菊介绍,家长和学生首先要关注书桌位置的选择。“应将书桌放在室内采光最佳的区域,白天学习时充分利用自然光线,但一定要避免阳光直射桌面,防止强光刺激眼睛。”

到了晚上,灯光的搭配尤为关键。专家建议,除了开启台灯照明,室内还需打开适当的背景辅助光源,比如顶灯,这样能有效减少室内明暗差,避免眼睛因频繁适应明暗变化而疲劳。

同时,台灯的选择和摆放也有讲究,“台灯必须有灯罩,摆放位置要在写字手的对侧前方,比如右手写字就放在左前方,确保光源不会直接照射眼睛,减少眩光对视力的影响。”

在日常学习中,正确的读书和握笔姿势同样不能忽视,要保证“一尺一拳一寸”。

专家提醒,学生们要杜绝不良习惯:不要在直射阳光或昏暗光线下看书、写字；不要躺在床上或趴在桌子上学习；更不要边走边看书,或是在晃动的车厢里使用电子设备。

“很多孩子喜欢用细铅笔写小字,握笔时指尖离笔尖过近,这样会导致眼睛离书本过近,长期下来容易引发近视。建议选择粗细适中的铅笔,握笔时指尖与笔尖保持3厘米左右的距离。”张菊表示。

三大“法宝”

助力筑牢护眼防线

日常的生活习惯,对视力保护也起着至关重要的作用。专家强调,充足的日间户外活动、均衡的饮食结构和充足的睡眠时间,是守护孩子视力的三大“法宝”。

法宝一:户外活动要充足,给眼睛“放个假”。

“很多家长认为,只有晴天强光下的户外活动才有效,其实这是一个误区。”张菊解释,即使是阴天,户外光照强度也是室内的100-1000倍,依然能刺激视网膜释放多巴胺,抑制眼轴过度增长,同时促进维生素D合成,增强眼球壁韧性。而在夏天阳光过于强烈时,反而要避开正午时段,选择清晨、傍晚或在树荫下活动,避免中暑和强光灼伤眼睛。

对于户外活动的形式,专家也给出了科学建议:“并非只有打篮球、踢球等剧烈运动才算有效,在户外散步、骑自行车、荡秋千,甚至观察花草树木、飞鸟昆虫,只要处于自然光照下,都能让眼睛得到放松。”

此外,不少家长觉得平时上学没时间进行户外活动,周末集中“补回来”就行,这种做法并不推荐。“研究表明,每周累计14小时以上户外活动,对防控近视有帮助,但每天坚持2小时效果更佳。这2小时不需要连续,上学放学路上、大课间做操、体育课时间,甚至放学后在小区里玩一会儿,都可以累积起来。”

法宝二:合理饮食,给眼睛“补营养”。

“想保护眼睛,均衡饮食是关键,尤其要控制甜食摄入。”专家表示,过多的糖分摄入,可能导致孩子提前发生近视。以下这几类食物,对眼睛的健康大有裨益。

富含维生素A的食物:动物肝脏、蛋黄、牛奶等动物性食物,以及胡萝卜、菠菜、紫薯、橘子等植物性食物,能预防角结膜干燥、退变,增强眼睛对黑暗环境的适应能力,预防夜盲症。

富含维生素B的食物:糙米、胚芽米、瘦肉、豆制品等,具有保护角膜的作用。

富含维生素C的食物:青椒、黄瓜、菜花、橙子、蓝莓、猕猴桃等,能减少紫外线对晶状体的损伤,预防干眼症和白内障。

富含胡萝卜素的食物:胡萝卜、南瓜、西红柿等,可促进视紫质合成,避免强光对眼睛的伤害。

富含蛋白质的食物:鸡蛋、鱼肉、瘦肉等,蛋白质是眼球组织的重要组成成分,充足摄入有助于维持眼健康。

法宝三:充足睡眠,让眼睛“休养生息”。

“眼睛的发育与人体昼夜节律密切相关,熬夜会直接扰乱这种节律,影响眼球‘正视化生长’的调控机制。”专家指出,长期睡眠不足的儿童,眼球可能因代谢紊乱加速眼轴增长,增加近视风险。此外,熬夜时孩子往往长时间近距离用眼,无论是写作业还是玩手机,都会导致睫状肌持续痉挛,加速近视进展；而趴着、侧躺等不良用眼姿势,还可能引发屈光参差性近视。

根据2021年教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。专家呼吁家长要帮助孩子养成规律作息的习惯,确保充足睡眠,让眼睛得到充分休息。

科学管控电子产品

远离“屏幕伤害”

数字时代,电子产品是孩子学习娱乐的重要工具,但不当使用易伤及视力。专家给出了科学使用建议。

设备选择上,优先选择屏幕大、分辨率高的产品,顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机,且需远距离观看——电视3米以上或6倍屏幕对角线长度,电脑不小于50厘米,手机不小于40厘米。

使用时间上,3岁以下避免接触屏幕,3-6岁尽量少用；中小学生非学习时单次使用不超15分钟、日累计不超1小时,学习用每30-40分钟休息10分钟,可遵循“20-20-20法则”,即看屏20分钟远眺20英尺(约6米)外20秒。家长可借工具设定时段,避免孩子睡前1小时用电子设备。

环境管理上,屏幕亮度需与环境光一致,白天避免阳光直射屏幕,夜间开柔和背景灯。家长还应以身作则,减少“刷手机”时间,多陪孩子运动、阅读,营造健康用眼环境。

眼部出现这些不适

及时就诊莫拖延

新学期学习步入正轨后,孩子若因连续用眼出现短暂视物模糊、眼酸胀,休息片刻通常可缓解,无需过度焦虑。

但出现以下情况需立即就医:视物不清伴眼红、畏光、流泪、分泌物增多；伴头痛、恶心、呕吐(警惕眼压升高)；伴眼球转动痛；突然且持续的视物不清；看东西变形；眼前有固定黑影或飘动黑影增多；受伤后视物不清。

专家提醒:发育期儿童青少年即便无不适,也应定期查视力、建屈光发育档案,及时发现近视苗头、干预防控,已近视者可减缓进展,避免发展为高度近视。新学期是知识积累的黄金时期,也是培养良好用眼习惯的好时机。家长要与孩子一起,将护眼细节融入日常生活。