立冬后养生，要护“阳”藏“志”

立冬，作为冬季的首个节气，标志着严寒时节的正式开启。随着气温显著下降，寒气渐盛，人体阳气开始潜藏内敛，新陈代谢随之放缓，此时冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病、关节炎等慢性疾病易出现复发或加重趋势。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春副主任医师提醒，做好立冬后的养生与防病，关键在于顺应“冬藏”的自然规律，兼顾护阳、调神与防疾，为来年健康筑牢根基。

养生核心：护“阳”藏“志”，顺应冬藏

顾护阳气，筑牢健康根基。冬天寒冷易伤人体阳气，特别是阳虚体质人群会出现形寒怕冷、腰膝酸软、夜尿频等症状。保健措施：①饮食调养，可适量服用温补的食物如羊肉、韭菜、虾等，以补充阳气；并服用滋养的食物如牛奶、山药、鸭等，补阴以利于阳气潜藏。②为了温暖阳气，保护人体的基本代谢，应多晒太阳，多饮温热水或红茶。③防寒保暖，顾护阳气，特别要注意头颈部、背部、足部的防护。④冬季气候寒冷，夜长昼短，起居方面提倡早睡晚起，切忌熬夜。⑤节制房事也很重要，以免耗损肾精，致使体质衰退。⑥艾灸气海、关元、足三里等穴位。

调畅情志，避免气机逆乱。在冬季，为了不干扰阳气潜藏的生理状态，要保持心态乐观，做到情绪含蓄，避免喜怒无度，防止因寒冷气候刺激导致的情感失调。保健措施：通过一些活动保持心情愉快。适当运动锻炼，减轻因自主神经功能失调引起的紧张、激惹、焦虑、抑郁等状态。多食新鲜蔬菜和水果，改善因维生素缺乏对情绪的不良影响。指揉太冲、合谷等穴位。

防病重点：靶向防护，远离冬日常见病

心血管疾病。冬季寒冷，外周血管收缩、血流速度减慢，血压升高，冠心病、高血压患者要注意：①防寒保暖，避免着凉感冒，减轻血管负担。②情绪放松，克制愤怒，鼓励参加各种有益活动如欣赏音乐、练习书画、旅游休闲、锻炼身体等。③应多吃新鲜蔬菜和水果，其富含维生素，有利于心肌代谢，调节血脂，尤其要低盐饮食，防止高血压进展。

呼吸道疾病。冬季气候寒冷，空气干燥，细菌、病毒活跃，容易感染呼吸道疾病，咳喘反复发作。慢性肺病患者要注意：①防寒保暖，外出时戴好口罩，避免接触烟雾、粉尘及有害气体，尽量避免在人群密集的公共场所活动。②体育锻炼能增强免疫力和对气候变化的适应力，太极拳、八段锦是适宜的保健方法。③桑叶枇杷叶陈皮茶：桑叶、枇杷叶、陈皮各10g，开水冲泡代茶饮，适用于慢性支气管炎患者。

骨关节病。这类患者正气不足，对寒冷多风、阴雨潮湿敏感，风寒湿病邪侵袭，痹阻关节气血，会出现多关节肿胀疼痛症状加重。此类患者要注意：①根据气温变化适时增添衣物，外出戴手套、穿保暖鞋，每晚可用热水或加艾叶红花泡足或泡手，祛除寒邪，温通经络。②适度体育锻炼，促进关节血液循环。

皮肤瘙痒症。皮肤瘙痒症是指无原发性皮肤损害而以瘙痒为主的皮肤病，常因冬季寒冷或干燥诱发，往往日轻夜重，影响睡眠，令人烦恼。此类人群要注意：①冬季室温不宜过高或过于干燥，保持皮肤湿润，沐浴不要太勤，水温不宜太热，减少肥皂的使用，沐浴后适当涂抹润肤液。②养成及时喝水的习惯，可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等，多食新鲜蔬菜和水果，忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物，少食鱼虾、海鲜、羊肉、鹅等发物。③适度运动，改善皮肤血液供应，增加汗腺、皮脂腺的分泌，减轻皮肤干燥。

张荣春提醒，冬季易发疾病虽多，但通过科学防护可有效降低发病风险。若身体出现持续不适，切勿拖延，应及时前往医院就诊，避免病情加重。

(程倩敏 程晓)