睡个好觉应注意什么？无需刻板要求睡眠时长

良好的睡眠与心理健康息息相关。河西区疾病预防控制中心提醒市民，睡眠是人体最基本的生理需要，它和体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内。睡眠和呼吸、心跳一样不受自主意识控制，保持平和心态，消除对睡眠的过度紧张，才是保证睡眠质量的关键。如果睡眠问题没有引起身体不适，也不影响白天的正常生活，便无需过分在意。

平日里，要学习压力管理和情绪调节的方法，始终保持良好心态，当遭遇重大生活变故或环境改变时，需要注意及时调整情绪、主动寻求支持，避免负面情绪累积影响睡眠。在睡眠卫生保健上也要多下功夫，保持规律生活作息，形成良好稳定的生物钟；营造舒适的睡眠环境，睡前远离手机、平板等电子产品；尝试正念冥想、身体扫描等心理自助方法，帮助身心放松、引导睡眠；还要养成良好生活习惯，控制酒、茶、咖啡等可能干扰睡眠的物质摄入。

（徐燕）