秋冬季心脑血管疾病高发 老年人运动要“安全先行”

近日，北京一小区内发生令人痛心的一幕：一名60多岁的老人在连续完成14个单杠大回环动作后突发心梗，经紧急抢救仍不幸离世。

这为老年人运动安全再次敲响警钟，对此，南方医科大学第三附属医院神经外科主任彭玉平提醒，秋冬季心脑血管疾病高发，老年人选择运动务必“安全先行”。

秋冬血管容易“受伤”

“我们的血管对温度变化非常敏感，当人体感受到寒冷时，会启动一系列应激反应。”彭玉平介绍，随着年龄增长，多数老年人都存在不同程度的动脉硬化、血管弹性下降等退行性病变，若本身患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，再进行剧烈运动，健康风险将成倍增加。

“以这次事件中的单杠大回环为例，这项运动对心肺功能和肌肉力量要求极高，属于高强度、高负荷的剧烈运动。”彭玉平介绍，在完成动作的过程中，血压会瞬间急剧升高，心脏负荷骤然加大，对于血管弹性较差、血压调节能力弱的老年人来说极易诱发心脑血管意外。

这类意外往往包括两种：一是心肌梗塞，冠状动脉在高压冲击下发生痉挛、堵塞，导致心肌缺血坏死；二是脑出血，脑内脆弱血管在血压骤升时破裂出血，压迫脑组织，轻则导致偏瘫、失语等后遗症，重则直接危及生命。

类似悲剧在临床上并不少见，特别是近期秋冬季节气温逐渐走低，血管自然收缩、血压相对偏高，“寒冷刺激会引发交感神经兴奋，增加心脏耗氧量，此时再进行剧烈运动，诱发心脑血管意外的可能性直线上升。”

老年人运动要“适度”

“老年人积极锻炼、追求健康的生活方式值得提倡，但必须牢记安全永远排在第一。”彭玉平表示，老年人科学运动的关键在于“适度”原则，做好充分的热身与拉伸后，选择强度适中、节奏平稳的有氧运动。例如，散步：饭后半小时，以每分钟80-100步的速度行走30分钟，既促进消化，又增强心肺功能。慢跑：在身体条件允许的情况下，以能正常交谈的速度进行，每次不超过20分钟。温和球类：如门球、柔力球或低强度乒乓球，注意避免激烈对抗和快速冲撞。

需要留意的是，运动过程中若出现胸闷、头晕、气短等不适症状，应立即停止运动并及时就医。