总羡慕“一觉到天亮”？先看看你的“秒睡”正不正常

你是不是经常晚上躺在床上翻来覆去半小时还睡不着？而生活中那些“沾枕头就睡着”的人，却让你羡慕不已？

先别急着羡慕那些“秒睡”的人！医生提醒：“倒头就睡”有时并不是“睡眠好”的表现，而可能是身体发出的“报警信号”！

“秒睡”背后可能存在的隐患

生活中不少人“倒头就睡”，这背后可能隐藏着两大健康隐患：

1.生活方式警报：身体在“强制关机”

看似“睡得快”，可能是身体在“被迫休息”。重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲介绍，长期熬夜到凌晨、每天只睡4—5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式：沾床就着，甚至坐着都能睡着。

但这种睡眠就像“打补丁”，深度睡眠严重不足，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。

2.某些疾病信号：警惕某些睡眠疾病

发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致“秒睡”的原因之一，不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题。

发作性睡病：表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时都可能突然睡着。

睡眠呼吸暂停综合征：由于夜间反复缺氧导致睡眠结构被严重破坏，虽然很快入睡，但睡眠质量极差、大脑和身体得不到充分休息。白天会表现出嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状。

9个方法让你睡个好觉

如果大家通过评价，发现自己的睡眠质量确实不高。这里建议大家可以尝试以下这9种方法来改善自己的睡眠：

1.睡觉前1小时放下手中的工作，什么都不要做，也不要想。关掉手机、电视和电脑，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，从而使我们难以入睡；

2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒、吃安眠药、吃油炸食品，这些行为会不同程度地使人兴奋并影响睡眠。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水或牛奶；

3.冲个澡，根据季节调整水的温度。沐浴完，整个人就会放松下来，会提高睡眠质量；

4.有条件的可以把室温调到人体适宜的温度，一般是23—26摄氏度；

5.控制睡眠时间，保证有效睡眠。每天不低于6小时，不高于9小时；

6.听轻音乐。轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡；

7.练习深呼吸，慢慢扩张你的胸腔，吸入空气，然后憋气一会，再慢慢地将空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠；

8.如果躺在床上一小时（很长时间）也睡不着，那可能是因为你太想睡着，导致你太紧张反而无法睡着。如果是这种情况，那就起床，在房间里走上两圈，舒展一会儿再躺在床上睡觉；

9.可以在医生指导下获得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照疗法等。

据南京发布