立春至，顺时养生重在疏肝升阳

冬去春来，2月4日迎来二十四节气之首——立春。在中医看来，“疏肝升阳，防风御寒”是这一时节的养生关键词。

立春为春三月之始，天地阳气升发、万物复苏，人体气血亦随阳气从“冬藏”转向“春生”，脏腑功能由静转动。

首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙说，立春时节，气温回升，但余寒未消，阳气尚未充盛，寒邪、风邪仍盛。

中医认为，春属木，应于肝，肝失疏泄或感受外邪，易导致气血运行失常、脏腑功能失调；同时，春季风气当令，风邪易侵袭人体肌表，且常兼夹寒、湿、热邪，成为多种春季疾病的诱因。具体而言，立春时节容易出现乏力倦怠、心烦急躁、胸胁胀痛、失眠多梦等症状。北方常见风寒感冒、血压波动、皮肤干燥瘙痒、慢性肾脏病急性加重等情况发生，南方易发湿疹、过敏性鼻炎以及脘腹胀满、食欲不振等消化系统疾病。

养护初升的阳气，方能为一年的健康打下坚实基础。

专家介绍，此时饮食宜以“省酸增甘，助阳升发，温散风寒，疏肝健脾”为原则，可减少酸味食物，增加红枣、糯米、蜂蜜等甘温食材和生姜、葱白、韭菜等温性食物，尽量不食生冷食物，宜清淡饮食并搭配疏肝食材。

“春笋清热化痰、益气和胃、利膈爽胃，玫瑰花疏肝理气、活血散瘀，枸杞滋补肝肾、益精明目，三者均是当季的药食同源佳品。”申子龙说，立春还有食用春饼的习俗，其食材多为辛温、甘温之品，辛温发散可助阳气升发，甘温健脾可养脾气。

情志、起居和运动的调养同样重要。保持心境平和舒畅，多外出踏青；作息应顺应自然界阳气升发之势，适当早起；运动以舒缓柔和者为主，散步、太极拳、八段锦及各类拉伸动作既能活动筋骨、流通气血，又可避免过度出汗损耗阳气。

此外，用简便的中医外治法也可疏通经络、调畅气机，助力身体顺应春生之气。

湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华介绍，坚持每天晨起或睡前按揉太冲穴与行间穴至产生酸胀感，可改善情绪烦躁、头晕目眩；空闲时用木梳或手指从前额向后梳理头皮、每次5至10分钟，能刺激经络穴位，促进阳气升发，缓解“春困”；沿大腿外侧中线从上到下拍打胆经、每次3至5分钟，也有助于疏通肝胆经气。

一年之计在于春。立春不仅是自然时序的转折，也是身心调养的新起点。顺应天时，扶助阳气，便是春日里对自己最好的关照。（田晓航、帅才）