春天启幕但寒湿未散 立春后重点护好这两个部位

2月4日立春，标志着万物闭藏的冬季落幕，草木初萌的春天启幕。但此时节乍暖还寒，寒湿之气尚未消散，昼夜温差依旧明显，正是风湿关节易出现不适、肝脏需重点呵护的关键阶段。恰逢春节将至，熬夜聚餐、饮食油腻等习惯也易加重身体负担。专家从护关节、养肝气两大核心入手，带来立春养生指南，捂住寒湿、调顺肝气，安康踏春而行。

春捂散寒湿

“立春节气虽有春之萌动，但寒邪、湿邪仍未褪去，再加上春风渐起，中医常说‘风、寒、湿三气杂至，合而为痹’，此时风湿免疫病患者的关节最易出现酸痛、僵硬等不适，即便是健康人群，若防护不当，也可能埋下关节不适的隐患。”江苏省中医院风湿免疫科主任陆燕表示，立春养关节，核心在于科学春捂、散寒祛湿，让阳气顺利升发。

谈及立春保暖的关键，陆燕强调，春捂并非简单穿厚衣，而是要“重点捂、巧穿衣”。全身防护的同时，需格外注重腕、膝、踝关节及颈背部的保暖，这些部位经络密布、关节间隙大，寒湿之气最易侵入。

针对昼夜温差大的特点，建议采用“洋葱式穿衣法”，内层穿透气吸汗的衣物，中层搭保暖的针织衫、薄外套，外层备防风的大衣或风衣，根据气温变化随时增减，避免因忽冷忽热导致寒邪入体。居家时也要做好防护，保持室内干燥温暖，避免坐在风口、窗边直吹，洗澡后及时擦干身体，尤其是关节部位，切勿湿发入睡。

饮食护关节

立春后避免关节不适，能让身体更好地适应季节转换，为春季的健康打下基础。专家建议，可从饮食和运动入手。

饮食上，应遵循温通散寒、健脾祛湿的原则，多吃“助阳散寒”的食材，为身体补充阳气，驱散寒湿。陆燕推荐，日常膳食中可适当加入韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等温散之品，煮米粥、煲汤时放几片生姜，既能调味，又能温中散寒；也可搭配薏米、山药、芡实、茯苓等健脾祛湿食材，比如薏米山药粥、芡实茯苓排骨汤，帮助运化体内湿气；同时酌情加入黑木耳、西蓝花、芹菜等抗炎食材，保护关节黏膜。需要注意的是，应少吃生冷寒凉、油腻肥厚及高嘌呤的食物，如冰饮、生冷瓜果、油炸食品、动物内脏等，这类食物会加重体内寒湿，也可能诱发关节炎症。

运动方面，立春养生宜温和舒展，忌大汗淋漓。陆燕表示，此时阳气初升，身体还未从冬季的“闭藏”状态完全调整过来，剧烈运动易耗气伤阳，反而不利于养生。建议选择户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和的“接地气”运动，既能活动关节、促进气血流通，又能温和升发阳气，运动强度以身体微微出汗为宜。出汗后要及时擦干身体、更换衣物，避免吹风受凉，否则寒湿之气极易通过张开的毛孔侵入体内。

对于不便外出的人群，陆燕推荐简单易行的居家调理方法：每晚用40℃左右的温水泡脚15—20分钟，泡脚时可加入少许生姜片或艾叶，散寒祛湿的效果更佳；也可自行按摩涌泉穴、足三里穴、阳陵泉穴等穴位，每个穴位按揉3—5分钟，以出现酸胀感为宜，能起到疏通经络、养护关节的作用。

春节护肝有妙招

中医有“春属木，肝也属木，春宜养肝”的说法，春季是肝气升发、调理肝脏的黄金时期。而立春恰逢春节将至，假期里熬夜守岁、高脂聚餐、亲友相聚饮酒等习惯，极易加重肝脏代谢负担，稍不注意就会损伤肝气。江苏省中医院感染（肝病）科副主任医师史会连表示，春季养肝，核心在于顺其性、护其体，既要遵循节气特点让肝气顺畅升发，也要避开养生误区，针对春节的特殊场景做好护肝措施，才能养出好肝气。

针对春节假期熬夜、聚餐、饮酒这三大高频场景，史会连给出了即时可操作的护肝妙招，简单易行，适合全家参考。

饮酒前后，做好“防护+舒缓”两步：饮酒前可先吃一些枸杞、山楂、菊花等护肝食材，比如泡一杯枸杞菊花茶，或吃几颗山楂，也可提前吃一些主食、优质蛋白，在保护胃黏膜的同时，减轻酒精对肝脏的直接损伤；饮酒后切勿立即喝茶、喝咖啡，可喝一杯温蜂蜜水，帮助清肝解毒，也可吃一些新鲜的葡萄、橙子等水果，补充维生素，促进酒精代谢，切记不要酒后催吐，以免损伤食道和肝脏。

熬夜后，拒绝“过度补觉”，做好“轻调理”：很多人熬夜后会睡到中午甚至下午，殊不知这样的补觉方式会打乱生物钟，反而加重肝脏负担。史会连建议，熬夜后早晨照常起床，起床后喝一杯温白开水，促进体内毒素排出；上午可做一些轻柔的运动，如户外散步、拉伸，或在家做几组深呼吸，帮助调整生物钟；中午可小憩20—30分钟，弥补夜间睡眠不足，切勿久睡；晚餐以清淡为主，少吃油腻食物，让肝脏得到充分休息。

聚餐时，把握“清淡为主、荤素搭配”的原则：春节聚餐菜品丰富，易出现饮食油腻、暴饮暴食的情况，过量的脂肪和蛋白质会增加肝脏的代谢压力。建议聚餐时多吃蔬菜和菌菇类食材，如菠菜、西蓝花、蒲公英、金针菇等，这些食材清淡易消化，且蒲公英有清肝解毒的作用，金针菇能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收；适量吃鱼肉、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，少吃肥肉、油炸食品；每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。

此外，春季养肝，很多人会陷入一些养生误区，不仅达不到养肝效果，反而可能损伤肝脏。史会连提醒，误区一定要避开。

误区一：盲目吃护肝保健品。不少人认为“春季养肝，吃点保健品更放心”，甚至同时服用多种护肝产品。但事实上，肝脏是人体最大的代谢器官，任何保健品都需要肝脏代谢，过度依赖保健品，尤其是成分不明的产品，极易引起药物性肝损伤。

误区二：酒后泡澡、汗蒸能解酒。春节期间，不少人酒后会选择泡澡、汗蒸，认为能“发汗解酒”，实则这是一大护肝禁忌。史会连解释，酒后人体血管扩张，血压下降，而泡澡、汗蒸会进一步扩张血管，导致脑部供血不足，容易出现头晕、乏力甚至晕厥；同时，泡澡、汗蒸会加快身体代谢，加重肝脏的解毒负担，饮酒过量后做这些事，极易损伤肝脏和心血管。