熬夜是减肥天敌？专家：睡不够真的瘦不了

“管住嘴、迈开腿”是大众公认的减肥和保持体重的关键，但最近这段时间，减重和睡眠的关系在网上讨论得特别热闹，经常看到有人感慨，“睡得少要长胖”“熬夜多减肥难”。

不少网友在自媒体上分享自己的亲身经历，有人“熬夜半个月，每天节食运动，体重没降反涨2斤，原来问题出在睡眠上。”也有网友吐槽：“明明吃得很少，就是瘦不下来，原来是经常熬夜拖了后腿。”

3月4日是世界肥胖日，睡眠和减重之间到底有啥关系？熬夜真的会让人越来越胖吗？记者为此专门采访了重庆多位专家，为大家解开疑惑。

陆军军医大学西南医院内分泌科副主任周丽娜提醒，不好好睡觉确实会让减肥变得更难，“肥胖就是长期吃进去的热量比消耗的多，多余的热量变成脂肪堆在身上，长期睡不够觉，会从身体代谢上打乱平衡，让减肥变难。”

周丽娜解释，长期睡眠不足，身体里的内分泌就会紊乱，一方面身体对胰岛素的利用效率会降低，血糖调节不好，没法高效消耗吃进去的糖分，无法消耗的糖分就会变成脂肪存起来；另一方面，调节脂肪分解的激素也会失衡，脂肪没法正常分解，减肥自然事倍功半。

另外，长期熬夜还会加重身体的炎症负担，引发慢性炎症，身体就会储水，同时加快脂肪合成。严重的还会形成“越熬夜越重、越胖越睡不着”的恶性循环。

除了会导致代谢失衡、内分泌失调，拖减肥的“后腿”，熬夜还会增加摄入更多能量的可能性。

重庆市人民医院全科医学科主任周志益解释，熬夜时，人体内的皮质醇会变多，这种激素会让人更饿，还会和饥饿激素一起，让饥饿感变得更强，想吃东西的欲望就会变得强烈。这也是很多人熬夜时忍不住吃夜宵的原因，并非单纯“嘴馋”，而是身体的正常生理反应。

“很多人减肥失败，都是栽在晚上，熬夜就是主要原因之一。”周志益强调，想改掉深夜吃得多的习惯、顺利减肥，关键就是规律作息、早睡早起。“减肥不只是‘管住嘴、迈开腿’，更要‘睡好觉’。”睡眠是身体自我修复、维持代谢正常的重要环节，想要科学减肥，就得同时兼顾饮食、运动和睡眠，这样才能真正健康减脂，远离肥胖的烦恼。

专家建议

专家也给出建议，成年人每天应保证7至9小时睡眠，睡前可通过温水泡脚、关闭电子设备等方式放松身心，改善睡眠质量，避免因熬夜陷入“越熬越胖”的困境，真正实现健康减重。