生活习惯微调可有效保护心脏

参考消息网报道 据英国《独立报》网站3月24日报道，一项新研究表明，对睡眠、运动和饮食进行一些微调，就能显著降低心脏病发作的风险。

每晚只需增加11分钟的睡眠时间，每天增加4.5分钟的快走，并额外摄入四分之一杯蔬菜，就能把发生重大心血管事件（包括心脏病发作和中风）的风险降低约10%。

参与这项研究的学者强调，对大多数人来说，这些微小的行为改变，远比彻底改变生活方式“更容易实现且更可持续”。

这项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的综合研究，涉及来自澳大利亚、智利和巴西等国的专家。

他们仔细分析了来自英国生物样本库的5.3万余名英国中年人的数据，通过智能手表等可穿戴技术追踪其睡眠习惯和运动水平，并结合他们自我报告的饮食信息。

在长达8年的随访期间，研究人员观察到2034例重大心血管事件。

他们的研究结果确定了一种“最佳”生活方式组合：均衡饮食、每晚8到9小时睡眠，以及平均每天至少42分钟的体育活动。这三者结合起来，可使心脏病发作和中风的风险降低57%。

研究的主要作者、悉尼大学研究员尼古拉斯·克梅尔博士强调微小改变累积起来产生的力量。

他说：“我们发现，在生活的几个方面做出一些小改变，就能对我们的心血管健康产生令人惊讶的积极影响。”

“这真是令人鼓舞的消息，因为对大多数人来说，相比试图对某一种行为做出重大改变，几种小小的改变可能更容易实现，也更可持续。我鼓励大家不要忽视在日常生活中做出一两种小小改变的重要性，无论这些改变看起来多么微不足道。”

这项研究的作者之一、悉尼大学体育活动与人口健康教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯透露了未来计划。

他说：“我们计划以这些研究成果为基础，开发新的数字工具，帮助人们在生活方式上做出积极的改变，并且养成可以持续的健康习惯。”

英国心脏基金会的埃米莉·麦格拉思也表达了同样观点。

她说：“很多人想拥有更健康的生活，但改变有时会让人觉得无从下手，或者很难融入忙碌的日常生活。”

“这项研究让人鼓舞的地方在于，它表明无需做出巨大改变就能产生效果。一些小的调整——比如多睡一会儿、每天增加几分钟的运动量，或者多吃点蔬菜——就能共同发挥作用，对心脏健康产生显著的积极影响。”

她还说：“这项研究强调，同步改进这些习惯，即使幅度不大，也更容易实现，而且仍然能带来实实在在的好处。关键在于追求一种能够长期坚持的、总体健康的生活方式。”

（编译/赵菲菲）