减少屏幕依赖3个小妙招

参考消息网报道 据美国消费者新闻与商业频道网站近日报道，你不停地刷着手机，回过神时，几小时已一晃而过。对许多人而言，这种场景早已司空见惯。

报道称，美国加利福尼亚大学圣巴巴拉分校科技管理系主任、《数字疲惫：重拾生活的简单法则》一书作者保罗·莱昂纳迪教授表示：“我们的手机就像强力吸铁石。它们的设计初衷，就是为了把我们牢牢吸住。”

若你希望减少居家屏幕使用时间、培养更健康的数字设备使用习惯，不妨试试莱昂纳迪分享的3个小妙招。

1.明确使用目的

莱昂纳迪说，“有需要时拿起手机”本无可厚非，但大多数人的真正问题在于漫无目的地消磨时间。他建议在拿起手机前，不妨“先给自己快速设定一个使用目的”。

莱昂纳迪表示：“确立使用目的，能为我们与电子设备的互动设定一个停止点。”比如，你需要查看某封邮件，就要将这个目标牢记于心。

他说：“当你处理完邮件，就会迎来一个选择节点——我是就此停止，还是继续刷TikTok或浏览Spotify歌单？”

你依然可以选择继续漫无目的地刷屏，“但至少这是你主动作出的选择”。

2.保持物理距离

莱昂纳迪表示，这虽已是老生常谈的建议，但依旧有效——你可以试着“在自己和电子设备之间设置一道小小的屏障”。

比如，在厨房查看邮件，不把笔记本电脑带进卧室，避免睡前忍不住刷个不停；吃饭时，别把手机放在触手可及的餐桌上，而是放到另一个房间。

他说：“仅仅是这一点点距离，就足以让我们恢复理性，然后扪心自问：‘我真的要起身去厨房拿手机吗？’接着你就可以告诉自己，‘没必要’，而不是下意识地伸手去摸手机。”

3.培养爱好

想少玩手机？还有一个办法：把时间花在别的事情上。比如，培养一项爱好，或参与能真正吸引你、让你全情投入的活动。

他表示：“当人们在脱离电子设备进入活动状态时，其实并不想再碰这些设备。”

莱昂纳迪补充说，这些爱好不一定非得是线下活动。一些需要借助数字技术的爱好与活动，同样能让人全神贯注。

他说：“我们真正要做的，是找到那些能让我们挑战自我、全心投入的活动。这样一来，我们就不会去做很多导致身心俱疲的事了。”（编译/邬眉）