专家介绍春季的养生智慧

参考消息网报道 据香港《巴士的报》网站2月4日报道，春季来临，人体进入年度“转换期”，养生重点在于“温、缓、通”，即温养阳气、缓慢切换、疏通气机。专家提出五大调养方法，帮助人们顺利过渡换季期。

冬季，人体偏向“收”与“藏”，代谢较慢、活动量降低、身体倾向保存能量，而进入春季后，自然界气温开始回升，人体也逐渐从“低速模式”切换至“启动模式”。

从传统养生理论来看，春季对应“肝”，而肝的主要功能之一，是负责调节气机与情绪。进入春季后，人体的新陈代谢开始加快，神经系统亦逐渐活跃，很多人会出现疲倦昏沉（俗称“春困”）、情绪烦躁、胃口忽好忽坏、皮肤过敏等问题。这并非“身体变差”，而是身体正在重新启动循环系统的过程。

此时，需要注意的是，由于“乍暖还寒、冷热反复”的情况时常出现，若调整过急，容易引发疲倦、感冒、肠胃不适、情绪波动及旧病复发等问题。因此，立春养生的核心不在于“大补”或“猛改变”，而在于3个字：“温、缓、通”，即温养阳气、缓慢切换、疏通气机。

鉴于此，专家提出五大调养方法，帮助人们明确调养重点。

1.调理饮食

春季饮食的关键原则是少寒、多温；少腻、多清；少刺激、多缓调。姜、葱、蒜、韭菜、香菜、白萝卜等食材具有促进循环的作用，能帮助身体由“收”转“开”，改善手脚冰冷、鼻塞、痰多、困倦感等症状；红枣、桂圆、山药、南瓜及小米等食材则能补养脾胃、缓和刺激。

春季饮食应避免生冷。过多寒凉食物会抑制身体“升温启动”的过程，容易引起腹泻、腹胀、疲倦感加重及免疫力波动等。冰饮、冰咖啡等应尽量回避，刺身、生蚝等生冷海鲜则不宜多食。早上忌空腹饮冻奶或冻饮。

2.调整作息

春天日照渐长，人体也更适合提早活动，但“提早”不等于“激进”，建议比冬天早起15至30分钟即可。晚上避免长时间熬夜，以免消耗过多精力。中午若困倦可小睡20分钟，不宜过久。重点不是改变幅度，而是让生理节律逐步调整，而非强行扭转。

3.适当运动

春季的运动原则以“舒展”为主，不宜突然进行高强度训练。适合的运动类型包括散步、快走、拉伸、瑜伽、太极和八段锦等。

伸展肩颈与背部有助于打开关节活动度、促进循环以及改善久坐导致的紧绷。运动的标准皆以微微出汗、精神变清醒为宜。

4.按压穴位

按揉太冲穴，可协助疏肝解乏。太冲穴位于足背第一、第二跖骨之间的凹陷处，每日用拇指或指关节适度按揉，每侧3至5分钟，并配合深呼吸，可帮助缓解情绪烦躁、改善“春困”以及放松神经系统。

5.防寒保暖

春季气温仍不稳定。过早减衣，容易诱发感冒、关节炎、鼻炎及咽喉炎等，特别要注意保暖的部位是腰腹、膝盖、小腿、脚踝以及后颈等。另外，减衣应“慢慢减”，而非一次性换季。

春季是呼吸道感染与关节不适容易反复的时段，建议外出备好薄外套或围巾，室内保持湿度，到了晚上可用温水泡脚15至20分钟，促进血液循环。

春季的养生智慧，不在于立刻进补、立刻减衣、立刻剧烈运动，而在于用温和的方法，让身体顺利从冬天过渡到春天。