秋包伏 稳步调整饮食结构

8月7日19时42分，我国迎来二十四节气中的第十三个节气、秋季首个节气——立秋。值得注意的是，今年立秋恰逢中伏时段，末伏将于8月14日正式开启，超长40天的伏天尚未落幕。据中国气象局气象预测，今年8月份全国大部地区气温较常年同期偏高，立秋仅为节气更迭，并不代表天气入秋，市民仍需做好防晒，及时补充水分，应对持续高温天气。

立秋节气到来，但暑热势头未减，当下依旧处于加长版伏天范围内，且秋燥症状较往年更为显著。气象监测数据显示，近期本市大部分地区气温稳定在35℃左右，呈现“暑热未消、秋燥已至”的特殊气候特征，温热交替的天气特点让秋季养生尤为关键。

针对立秋时节的起居与情志养生，岐黄学者、天津中医药大学第一附属医院主任医师马融给出专业指导。他表示，立秋后应当遵循早睡早起的作息原则，顺应阳气归根收敛的自然规律，助力肺气舒展调和。秋季气候萧瑟，人体易产生低落情绪、引发“悲秋”心境，因此在情绪调理方面，需保持内心平和宁静，摒弃夏季外放张扬的状态，沉稳养心、平复情志。

据了解，立秋是衔接夏季养阳、冬季养阴的关键养生节点。此时暑热未退、燥邪初生，二者交织形成典型的“温燥”气候，容易引发咽喉肿痛、心烦口渴、大便干结等一系列温热不适症状。结合节气气候特点，业内专家总结，立秋养生的核心原则为收敛、滋润、健脾、安神，适配时节变化调理身体状态。

马融介绍，立秋作为秋季的开端，养生核心重点在于“收”与“润”。日常需重点调理脾胃、安稳心神、调和情志，通过科学的养生方式筑牢身体根基，增强机体抵抗力，实现未病先防，为秋冬两季的身体健康打下坚实基础。

专家特别提醒，立秋养生需循序渐进地调整，切忌骤然改变生活习惯。市民需逐步摒弃夏季贪凉的饮食、起居模式，同时切勿过早开启冬季温补养生方式，应紧跟气温、气候的渐变节奏，稳步调整饮食结构、作息习惯与生活方式，顺应时节科学养生。