夏秋交替 这样健身要不得

立秋过后夏秋交替，不少人会开始加大运动量和提升营养，希望让自己从夏季的少量运动中尽快提升状态，但在重庆的气候条件下，立秋后的健身并不能盲目加练。夏秋交替，健身都有哪些“要不得”，又要怎样健身才“要得”？陆军军医大学第一附属医院运动医学中心副主任医师陈前博，为你解答。

盲目贴秋膘加重身体负担

立秋过后，不少市民延续“贴秋膘”的传统习惯，运动后刻意大鱼大肉进补。陈前博指出，重庆立秋后并未真正入秋，高温环境下人体消化供血相对不足，盲目进食厚重肉食会加重肠胃负担，造成积食上火。若同时加大运动量，身体既要消化食物又要承受运动消耗，心肺负荷双重加剧，易引发肠胃不适、心慌乏力，还会增加中暑、肌肉劳损风险。

陈前博建议运动前以薯类、杂粮等清淡复合碳水化合物为主，运动后适量补充鸡蛋、豆制品、鱼虾等优质蛋白质，搭配果蔬，少吃辛辣厚味。

防暑松懈易诱发中暑风险

今年重庆“秋老虎”高温高湿叠加，闷热感甚至超过普通三伏天。部分市民觉得入秋后天气转凉，户外运动时放松防暑措施。陈前博表示，高温高湿环境下身体散热困难，无防护户外锻炼极易诱发中暑、脱水和电解质紊乱，高强度运动还会加重心肺负担，出现心慌胸闷、肌肉抽筋等问题。

陈前博建议市民户外运动需做好防晒，少量多次补充温水或电解质水，避开正午高温时段，一旦出现头晕、出汗异常需立即停下休息，切勿硬撑。

骤然加量损伤心肺与关节

夏季高温天市民运动量普遍偏低，立秋后不少人急于提升状态，大幅增加运动时长和强度。陈前博提醒，身体适应低负荷状态后骤然加量，心肺短时间超负荷运转，易出现胸闷心慌、心律失常，严重可诱发运动性晕厥。

同时，关节、肌肉来不及适应新强度，会加大膝关节、踝关节磨损风险，容易造成韧带拉伤、横纹肌损伤。重庆仍处在高温环境下，双重压力会进一步放大伤害，健身应当循序渐进，逐步提升运动量。

中老年晨练暗藏健康隐患

不少中老年人觉得立秋后早晚凉快，便刻意加长晨练和晚练时间。陈前博提醒，秋老虎余热未消，早晚仍存在高温高湿风险，中老年人心肺调节能力偏弱，长时间运动易诱发脱水、血压波动和心脑血管不适。

有基础病的人群尤其要注意，晨间血压波动大，不宜过早外出运动；傍晚余热未消，也需控制单次时长。运动后不要马上静坐、大量喝冰水，随身备好补水饮品，出现胸闷头晕立刻停下，也不要运动后立刻脱衣吹风。

夏秋交替要怎么运动才要得

1.立秋后记牢这个运动公式

重庆夏秋交替天气仍持续酷暑、湿度大，体感闷热，健身核心原则为择时、减量、补水、防温差。

运动时段：清晨6~8点、18点以后，避开10~17点高温暴晒时段。

运动时长：单次户外30~45分钟即可，不要连续长时间暴练，中间适时休息。

运动类型：优先选择快走、慢跑、羽毛球等中低强度项目；减少长时间大强度球类、高强度间歇训练。

运动中少量多次补水，做好防晒。一旦出现头晕、出汗异常，立刻停止。高温天不求过量运动，以微微出汗、身体轻松为度。

2.运动节奏、呼吸方式这样调整

运动节奏上，切忌猛冲猛练，放缓节奏，减少连续高强度爆发，在运动间隙适当拉长休息时间。呼吸方式改为鼻吸口呼，尽量深长均匀呼吸，避免大口急促喘气。少做超负荷爆发训练，以舒缓持续发力为主。运动以微微出汗为佳，避免大汗淋漓耗损体能，运动结束后做好放松拉伸。