春季锻炼需注重营养

　　春季气候适宜，是进行体育锻炼的好季节。但需要注意的是，中老年朋友参加体育锻炼的同时也应注重营养的保障，建议根据以下基本原则来安排日常运动与营养：

　　量入为出

　　中老年朋友的饮食要根据实际情况随时做出调整，根据热量和营养素需要的实际情况来安排每天的饮食。日常生活要有规律、多样化、食量适中，不要偏食，保证营养均衡摄入。

　　科学摄取

　　膳食中糖、蛋白质、维生素、矿物质等要足够，脂肪的摄入要控制在膳食推荐范围之内，尽可能的补充一些具有抗氧化功能的食物，从而远离动脉硬化及其他退行性疾病，延缓衰老。

　　适量运动

　　适量进行户外活动，对减轻中老年朋友的肌肉萎缩、骨钙流失及其他衰老表现都能起到帮助作用。中老年朋友开始锻炼时应由小运动量逐步过渡适应，运动量以运动时感到发热、微微出汗，运动后感觉到放松、舒畅，食欲、睡眠均好为适宜，同时在运动过程中应避免进行高负重锻炼、避免屏气动作及速度过快和抗争类的运动。为了达到更好的健身效果，可以适当地补充一些蛋白粉、维生素、钙片等运动营养食品，同时要注意营养品的补充应在原有的饮食和日常习惯基础上进行，不要突然改变饮食习惯，以免影响正常生活。

　　中老年朋友应当注意，适量的日常锻炼是必须的，合理的营养补充也要跟上。