一项新的研究表明，在睡前吃饭会增加血糖水平，从而增加患糖尿病的风险。研究人员警告称：晚餐吃得太晚还会增加发胖的风险。为了身体健康不发胖，请尽量避免晚餐吃得过晚。
据估计，全球有21亿以上的成年人超重或肥胖，这使糖尿病和高血压等潜在致命的健康并发症更有可能发生。
研究表明，当在深夜饮食时，人体倾向于将其转化储存为脂肪，而不是将其作为能量来燃烧。一般来说，吃过晚餐后，胃需要大约3个多小时来进行消化排空食物，所以最好在睡前4小时左右进食晚餐，此外晚餐不要吃的太油腻，不要吃的过多，应该富含纤维、蛋白质。
今年早些时候的一项研究显示，下午6点后进食会增加肥胖和糖尿病的风险。这是因为昼夜节律导致消化系统在夜间效率较低。
昼夜节律是人体24小时的活动周期，它支配着我们从清醒到困倦的时间。经济日报-中国经济网发现，我们的消化系统也不例外，因为晚上分泌的唾液量减少，胃产生的消化液也少了，食物通过肠道的消化吸收过程变慢。这意味着在白天能更有效地消化食物，因为人类历史上大部分时间都是在白天进食，晚上则是睡觉。
无论你选择什么时间吃饭，保持进餐时间有规律是很重要的。这是因为在意料之外的时间进食会改变我们消化系统的“时钟”，导致与身体其他系统的时钟不同步，使新陈代谢效率降低。
NHS减肥秘诀
以下12条建议，帮助减肥人士开始他们的减肥之旅。
不要不吃早餐：不吃早餐不会帮助你减肥。你可能会错过必须的营养，而且可能会因为感到饥饿而吃更多的零食。
有规律的饮食：白天定时饮食有助于更快地消耗热量，还有助于抵御高脂高糖零食的诱惑。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜热量和脂肪含量低，纤维含量高，这是成功减肥的三大要素。
多运动：运动不仅对健康有好处，还可以消耗掉你身体中多余的热量。
多喝水：人们有时会混淆口渴和饥饿的感觉。
吃高纤维的食物：富含纤维的食物可以帮助你保持饱腹感，非常适合减肥。
阅读食品标签：了解如何阅读食品标签可以帮助你选择更健康的食品。
使用较小的盘子：这可以帮助你少食。此外进食要慢一些，有助于获得饱腹感。
不要禁食：尤其是你喜欢的食物，禁食只会让你更渴望获得它们。
不要囤积垃圾食品：为了避免诱惑，不要囤积垃圾食品，请勿在家中囤积诸如巧克力、饼干、薯片和甜的碳酸饮料。
减少饮酒：一杯葡萄酒所含的热量相当于一块巧克力，饮酒过多容易导致体重增加。
计划饮食：试着计划你一周的早餐、午餐、晚餐和零食，确保你坚持的热量摄入量。
（责任编辑 ：欧云海）
