随着年龄的增长，照顾好自己的身体有助于长时间保持健康。经常进行运动是保持活力的好方法，日常饮食也是保持身体健康的重要方面。 

　　科学研究发现，富含矿物质、维生素和营养物质的饮食有助于保持身体健康。那么，应该从哪里开始呢？下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下60岁后应该吃哪些食物。

经济日报-中国经济网资料图 欧云海/摄 

　　浆果 

　　当你想吃甜品的时候，可以考虑给自己来一碗健康的浆果。研究发现，经常食用蓝莓和草莓或有助于减缓老年人的智力下降。这一发现可能与类黄酮有关，类黄酮在这些浆果中天然存在，并且具有抗氧化和抗炎的特性。

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　　鸡蛋（和蛋黄） 

　　随着年龄的增长，皮肤通过阳光合成维生素D的能力会下降，将会面临维生素D含量低的风险。因此，60岁以上的成年人应该从饮食中获取更多的维生素D。这种维生素的来源之一就是鸡蛋，尤其是蛋黄。作为均衡饮食的一部分，你应该适量吃鸡蛋。

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　　香菇 

　　还有另一种方法可以增加维生素D摄入量。研究发现，香菇也是维生素D的重要来源，它们可以自然产生这种维生素。

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　　香蕉 

　　老年人患高血压的风险较高，食用钾含量高的食物，例如香蕉，可以有效改善血压水平。

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　　鳄梨 

　　鳄梨是一种很受欢迎的早餐食物，这种水果的钾含量同样很高，这意味着经常食用可以改善血压水平。此外，鳄梨中大约25%的纤维是可溶的，常吃这种水果有利于消化系统健康。

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　　全谷物 

　　作为健康的碳水化合物食物， 60岁以上的人应该选择经常食用全谷物食品。全谷物食品有助于降低老年人患心血管疾病的风险，并且对消化系统健康十分有利。

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　　乳制品 

　　富含钙和营养丰富的乳制品是日常健康饮食的一部分，我们的身体也更容易从乳制品中吸收钙。奶酪和酸奶中维生素B12的含量很高，这种维生素具有滋养神经的作用。

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　　豆腐 

　　豆腐，这种常见的食材钙含量很高，因此对于易患骨质疏松症的老年人来说十分有益，食用富含钙的食物可以帮助增强和保护骨骼。

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　　坚果类 

　　将坚果添加到日常的零食中是保护心脏和健康的明智之举。经常食用坚果可以帮助改善老年人的整体饮食健康，多吃坚果还有助于降低患心血管疾病的风险。 

　　猪肝 

　　猪肝、牛肝、肾脏等动物内脏含有天然的维生素D，可以将这些食材添加到日常饮食中，有助于作为均衡饮食的一部分，补充体内相关维生素含量不足。 

　　富含脂肪的鱼 

　　富含油脂的鱼类比如鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼。这些鱼中omega-3脂肪酸含量较高，有益心脏健康，可以帮助预防心血管疾病。此外，常吃油性鱼有助于缓解类风湿性关节炎的某些症状，例如肿胀和活动性问题。（欧云海）