长期饮用三类饮品导致骨健康异常

26岁正青春，骨骼本应处于最健康、最强壮的阶段，可年轻白领李女士却因长期腰酸、久坐乏力，在医院检查后被诊断为骨量减少、接近骨质疏松。

让她意外的是，导致骨骼提前“老化”的元凶，竟是她坚持多年的习惯——几乎不喝白开水，天天用奶茶、碳酸饮料、浓咖啡代替饮水。南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅提醒，骨质疏松早已不是老年人的“专利”，越来越多年轻人因不良饮食和生活习惯，让骨骼提前受损。

该院近两年门诊数据显示，因长期嗜饮各类饮料导致骨健康异常的年轻人，比往年增加近两成。

年轻姑娘骨量提前“报警”

李女士是一名办公室白领，日常工作久坐不动。近段时间，她频繁感到腰酸背痛、浑身没劲，久坐一会儿就累得不行，起初以为是工作压力大、缺乏运动，直到症状持续不缓解，才来到南京市妇幼保健院营养科就诊。

医生为她安排了骨密度检查，结果让人大吃一惊：骨量明显减少，已经接近骨质疏松临界值。对于20多岁的年轻人来说，这样的结果相当于骨骼提前进入“中年状态”。

在详细询问生活习惯后，医生找到了关键原因。李女士坦言，自己几乎不喝白开水，从小到大都是用饮料代替饮水，每天奶茶、碳酸饮料、浓咖啡轮番上阵，少则两三杯，多则四五杯，常年如此，早已成为习惯。“我知道饮料不健康，但没想到会伤到骨头。”李女士十分后悔。

戴永梅结合饮食评估与检查结果明确告知她：长期大量饮用高糖饮料、碳酸饮料、浓咖啡，正是导致她钙吸收受阻、骨量快速流失的重要诱因。如果不及时纠正，再过几年，很可能直接发展为骨质疏松，甚至出现骨折风险。

喝饮料为何会伤骨质？

很多人以为骨质疏松就是缺钙，补点钙就行。但戴永梅指出，年轻人骨量下滑，大多不是钙不够，而是“留不住”。“饮料为何会伤骨骼不能一概而论，要看喝的是什么、怎么喝，从营养学角度看，有三类常见饮品，会从不同路径干扰钙代谢、加速骨流失。长期把这些饮料当水喝，会从多个方向破坏钙代谢，让骨骼在不知不觉中变松、变脆。”戴永梅提醒。

第一类：高糖甜饮、奶茶——抑制钙吸收，加速钙流失。奶茶、果茶、含糖饮料中大量添加糖，是骨骼的“隐形杀手”。过量糖分进入体内，会引发代谢紊乱，直接抑制肠道对钙的吸收；同时产生渗透性利尿，让钙随尿液大量排出。长期高糖摄入还会降低成骨细胞活性，让骨骼“长不快、长不牢”，相当于一边补钙一边“漏钙”。

第二类：碳酸饮料——溶解骨骼里的钙。碳酸饮料含有大量磷酸。磷和钙是一对“平衡搭档”，一旦磷摄入过多，钙磷平衡被打破，身体就会从骨骼中强行调取钙来维持平衡。长期饮用，骨骼中的钙被不断消耗，骨量悄悄下降，骨骼越来越脆弱。

第三类：浓咖啡、浓茶——利尿排钙，干扰吸收。咖啡因具有轻微利尿作用，会增加尿钙流失；过量饮用则会直接干扰钙的吸收与利用。对于长期大量喝咖啡、浓茶的人，骨密度下降风险明显升高。

戴永梅强调，年轻人骨量流失往往没有明显症状，等到出现腰酸、背痛、腿软、易抽筋时，骨量已经损失不少。而骨量一旦流失，很难在短时间内补回来，预防远比治疗重要。

科学护骨记住这四件事

很多人一边喝着奶茶咖啡，一边吃钙片，以为能“抵消伤害”。戴永梅明确表示：一边伤害一边补，根本没用。就像一边往池子里蓄水，一边开闸放水，补再多钙也赶不上流失的速度。

想要守住骨量、保护骨骼，关键在于改掉伤骨习惯，记住四件事，建立健康生活方式。

首先，饮水首选白开水，这是最护骨的“天然饮品”。专家建议，成年人每天饮水量应保证1500—1700毫升，以白开水、淡茶水、柠檬水为主。白开水不增加身体负担、不干扰代谢、不损伤骨骼，是最安全、最经济、最护骨的饮品。把饮料戒掉，换成白开水，就是对骨骼最直接的保护。

其次，甜饮、碳酸饮料、浓咖啡，能不喝就不喝。“奶茶、碳酸饮料、浓咖啡并非完全不能碰，但绝对不能当水喝。尽量不喝高糖甜饮，偶尔喝也要选择少糖、无糖。对于碳酸饮料，则是能戒就戒，尤其是可乐类含磷饮料。尽量饮淡咖啡，不要空腹喝、不要过量喝。”专家建议。

再次，每天补足“钙+维生素D”，筑牢骨骼基础。专家建议：每天保证牛奶、酸奶、奶酪等奶制品摄入；常吃豆制品、深绿色蔬菜、小鱼小虾、芝麻酱等高钙食物；多晒太阳，每周2—3次、每次15—20分钟，促进维生素D合成，帮助钙真正“吃进去、留下来”。

最后，久坐人群一定要做“负重运动”。骨骼需要受力刺激才能变强。长期久坐、不运动，骨骼会“用进废退”，越来越松。建议每周坚持快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、力量训练等负重运动，给骨骼良性刺激，提升骨密度、增强骨强度。

戴永梅特别提醒，30岁左右是人体骨量的“巅峰期”，这个阶段把骨量存得越足，中老年后骨质疏松风险就越低。如果年轻时就大量流失骨量，相当于提前透支未来的健康。腰酸、背痛、久坐易累、腿软、抽筋、容易崴脚、身高变矮、驼背……这些都可能是骨骼发出的预警信号，尤其年轻人出现这些症状，不要简单当成疲劳、缺钙，应及时做骨密度检查。“很多年轻人觉得骨质疏松离自己很远，等到确诊才追悔莫及。其实骨骼健康就藏在每天喝的每一口水里、每一顿饭里。”专家提醒。