简单习惯或可帮你健康活到90岁

参考消息网报道 据英国《每日邮报》网站3月5日报道，美国心血管外科医生雷玛·马利克透露了她认为能让人健康活到90多岁的简单习惯，且这与严苛节食或高强度锻炼没有关系。

马利克表示，她接触过的众多长寿者共有的秘诀非常简单：他们从不让血液“淤滞”。

这位来自休斯敦的专科医生擅长治疗严重的血液循环系统及静脉疾病。她还定期在网上为超10万粉丝科普医学知识。马利克表示，全天保持活动的人，血管通常最为健康。

马利克最近在接诊一位92岁患者后分享了这一发现。这位老人的血管状态比实际年龄年轻几十岁。

她说：“我们研究长寿人群时，通常关注他们的饮食、压力水平及遗传因素。但作为心血管外科医生，我关注的是他们的超声影像。我最近接触的这位92岁老人，他的血管就像50岁人群的一样清晰、有弹性。”

当她询问这位老人的日常习惯时，对方的回答与许多关于长寿的医学研究结果高度一致：从不让血液“淤滞”。

马利克解释道，健康衰老的真正指标是血管弹性，它能反映出血管平稳舒张与收缩的能力。这种弹性能让血液在血管内自由流动，为重要器官输送氧气和营养物质，同时防止动脉斑块沉积。

马利克表示，很多人误以为仅靠高强度运动就足以保持心血管的健康。实际上她认为，健康的关键在于保持一整天低强度的持续活动，而非只进行一次高强度的健身训练，然后久坐数小时。

她说：“在我见过的许多长寿者身上，保持健康的血液循环系统，靠的是他们每天重复的简单小习惯。”

她推荐的一个最简单习惯是所谓的“餐后轻走”。具体做法是：晚餐后30分钟内，进行约10分钟的短距离步行。马利克称，这种温和的运动既能帮助身体调节血糖，又能促进血液循环。

这种步行就像血液循环系统的“泵”，能推动富含营养的血液流经最细小的毛细血管，避免血液淤滞。它还有助于预防餐后血糖骤升。

她推荐的另一个日常习惯是很多人每天都在做的事——洗澡。马利克建议，洗澡结束时用冷水冲淋约30秒，相当于给血管做一次“锻炼”。

她解释道：“血管也是肌肉，它们需要锻炼。”突然的温度变化会让血管快速收缩，一旦人体离开冷水，血管又会重新舒张。长期下来，这种反复的刺激有助于维持血管弹性，让血管随年龄增长依然保持柔韧。

她推荐的最后一个习惯集中在晚间时段。马利克说，许多长寿老人不会在晚间双脚垂地、久坐数小时，而是会抬高双腿。将双腿抬到高于心脏的位置，保持约15分钟，能让下肢血液更顺畅地回流至肾脏。这样可以减轻腿部静脉压力，帮助清除一天中积累下来的代谢废物。（编译/邬眉）