春困不是病，困起来真要命！

　　春困不是病，困起来真要命！会吃会睡比喝咖啡更提神

　　随着气温上升，花儿笑了，鸟儿叫了，万物复苏的春天就要来了，可你却患上了“床铺依恋症”。“春困秋乏夏打盹”，阳光明媚时，白天精神不振、容易犯困，春困悄悄发生了。春困不是病，但困起来可真要命！困倦乏力为何与季节有关？增加睡眠能够解决春困吗？专家提醒，提神醒脑懂得怎么吃怎么睡，比喝咖啡更提神，但要警惕“假春困”，可能是危险的征兆。

　　节后上班为何老是“春困”？

　　春节假期结束，翟莹返回工作岗位后，感到身上总带着一股疲乏劲儿，三周过去仍旧缓不过来，于是前往省中医院求医。“很多人会担忧这样的状态，但春困不是病，是假期作息紊乱和气象条件变化共同引起的一种正常生理反应。”省中医院急诊科蒋华主任中医师解释，春困主要跟人体对季节变化的适应性反应有关。

　　“春季比较容易出现睡眠紊乱，中医里面有个说法，春天对应我们的肝，万物生长时肝阳上升以后，很多市民就会出现包括失眠等情况，甚至还包括一些焦虑、抑郁等。若此时人们陷入烦恼、抑郁的情绪中，就会扰乱肝气，影响肝阳的正常功能，进而引发春困。这些共同影响睡眠的因素都会在春季时加重。”蒋华解释，血液循环的季节差异、新陈代谢的变化、生物钟的调整以及激素水平的变化，都在这个季节对人体产生影响。

　　“随着春季气温逐步回升，身体为了散热，体表毛细血管和汗腺会开始舒张，血流量增加，这就间接导致大脑的血流量相对减少。而血液循环的改变，可能会影响大脑的供氧，从而引起困倦和疲乏。春季万物复苏，人体的基础代谢率也随之提高，消耗也增多。举个例子，当我们内源氧供应不足时，身体就不能有效地将氧气输送到细胞。如果大脑细胞供氧不充足，就可能会导致困倦和疲乏。所以，平时睡足七个小时，白天精神十足，春天同样睡七个小时，大脑的供氧量也不一定能达标，一些人就会表现出春困的状态。”专家解释，“而从冬季转入春季，昼夜时长也发生了改变，白天慢慢变长，夜晚慢慢变短，一定程度上也影响了我们的生物钟。比如，调节睡眠周期的褪黑素，在春季就容易因日照时长变化而影响分泌节律。春季的气候转变，还可能影响体内激素水平。比如五羟色胺、可的松等兴奋性激素水平的变化，也跟我们调节睡眠和觉醒状态息息相关。”

　　一困就睡也对健康不利

　　困倦疲乏、昏昏欲睡，那么“补觉”就能补回生机吗？专家提醒，虽然春困不是病，但一困就睡，却对健康不利。那么春季要怎么睡回生机呢？蒋华建议，“我们要养成规律作息的生活习惯，做到少熬夜、不熬夜，给大脑足够的休息时间，来缓解白天的疲乏感。避免白天过度睡眠，充分利用午休的时间，小睡20—30分钟足矣。”《黄帝内经》提到夜卧早起，强调为了顺应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一些，早起一些。“适当晚睡早起，更能让人神清气爽。但这个说法也是相对于冬天的‘早睡晚起’而言，并不是让人熬夜或者‘起得比鸡早’。一般来讲建议在晚上10点左右入睡，早上差不多6点起床，这样对于我们一天的精神状态有一个很好的作用。”省中医院脾胃病科刘亚军副主任医师提醒，要保证充足的睡眠，但睡眠时间宜足不宜长，因为睡的时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层兴奋度，可能会越睡越睡不醒。

　　有人认为只要一天睡满8小时，不管多晚睡都没问题，蒋华对此并不赞同，“如果睡得过晚，对于我们肾脏都会有损伤，因为这是机体的一个昼夜节律，最晚也不宜超过夜间12点，这样在保证睡眠质量的同时，对各个器官也有较好的改善作用”。

　　此外，专家建议，解决春困要抓住两个黄金时间点，一是起床后，二是午饭后。“起床之后伸伸懒腰，适当活动活动，舒展形体。午饭后有午休时间的也可以散散步，再睡个不超过30分钟的午觉。如果这样还是犯困，那不妨按揉太阳穴和涌泉穴。”专家提醒，还可以选择泡脚，“在睡觉之前用热水好好泡个脚，寒气重的可加入艾叶或者生姜花椒等，热水的温度在40—45摄氏度，可不断加热水，以人体耐受为度。泡脚时间不宜过长，一般在15—20分钟，避开饭前饭后半小时。这样有效缓解疲劳，促进睡眠，坚持一段时间还可以促进新陈代谢，改善血液循环。”

　　掌握“吃”的技巧

　　也能解乏

　　春天是肝气最活跃的季节，一到春天就犯困、易怒、皮肤冒痘……这可能就是肝气郁结或肝火旺盛的信号。因此，以食养肝也能改善春困。

　　“中医里，肝对应的颜色是青色，所以芹菜、西蓝花等蔬菜在春季可以常吃。”蒋华建议，春天菊花脑上市，这可是药食同源的食材，入肝经，具有清热解毒、护肝明目的功效；蒲公英不仅是野菜，也是药食同源的护肝宝藏，尤其适合肝火旺盛、咽喉肿痛的人群，但要注意阳虚怕冷、脾胃虚弱的人最好少吃或别吃；春天第一茬菠菜，俗称“春菠”，不仅鲜嫩可口，更是养肝护脾的明星食材，尤其适合肝火旺、眼睛干涩的人。刘亚军则提醒，冬季进补，因此春天要吃容易消化、开胃的食物，别以为山楂只能消食，它其实还是隐藏的护肝高手，山楂酸甘微温，入肝、脾经，能活血化瘀、消食去脂，很适合脂肪肝或血脂偏高的人群。

　　南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉表示，春季运动养生保健也是恢复身体“元气”的最佳时节，“可以促进头部血液循环，每天早晨用木梳或手指梳头100次，从前额到后脑勺，轻轻按摩头皮。促进头部血液循环，疏通经络，缓解春季肝气郁结，提神醒脑。可以按揉太冲穴、拍打肝胆经，太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每天早晚用拇指按揉3—5分钟，力度适中，可以疏肝理气、缓解情绪波动；沿大腿内侧（肝经）和外侧（胆经）轻轻拍打，每次5—10分钟，疏通肝胆经络，促进气血运行，缓解春季疲劳和情绪低落。春季是运动的好时节，适度运动有助于气血运行。人们可以通过踏春、慢跑、散步，或者晒太阳来接触大自然，同时促进身体新陈代谢，并让大脑处于清醒状态，有助于增加夜间的深度睡眠时间”。

　　警惕这些病

　　打着“春困”的幌子

　　春困不是病，但是，不少疾病会打着“春困”的幌子威胁健康。

　　专家提醒，70%以上的中风患者在发病前5—10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木无力，头晕头痛，言语不清等症状，要高度怀疑是脑血管的问题。一定要引起重视、及时就医。

　　肝脏是个“沉默的器官”，而且肝脏上没有痛觉神经分布，因此在患病初期，人体很难察觉到。如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，进行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。

　　甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人感觉白天困倦、精神疲乏，症状与春困很像，但这是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到缓解，还是控制不住频频犯困，应尽快到医院完善相关检查，对症治疗。

　　蒋华提醒，如果睡眠出问题，辗转反侧总是睡不着、多梦睡眠质量很差、半夜里总是突然醒来，也要及时前往医院就诊。

　　颜英杰 史月 王婕妤