入夏 防暑别忘养心祛湿

立夏已至，这意味着，我们正式进入夏季的第一个节气。广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任吴宇金介绍，中医认为，心对应夏，心气通夏气，加上湿热渐盛，易出现心火亢盛、津液耗损、湿气困脾等问题，因此，养心防暑祛湿是立夏养生关键。

多做轻运动 有助升阳祛湿

吴宇金介绍，入夏之后，多做一些轻运动，有助于升发阳气、排汗排湿，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。不过，运动养生应以“适度升阳，微汗为度”为原则，需避免大汗伤津。

立夏节气里，清晨和傍晚是运动的最佳时段。清晨6~8时，太阳刚刚升起，空气清新，此时可进行太极拳、八段锦、慢跑等轻运动，有助肝气疏泄，激活心肺功能。傍晚5~7时，紫外线减弱，温度也稍微下降，可以进行快走、瑜伽、游泳等运动，也有助身体祛湿。

如果工作繁忙运动时间有限，不妨做一些有针对性的动作，来缓解一些入夏后的常见不适。比如：太极拳中的“云手”和“单鞭”，可疏通三焦经，缓解夏季胸闷，每日练习15-30分钟为宜，八段锦中的“双手托天理三焦”可升发阳气，改善肩颈僵硬，“摇头摆尾去心火”可清降心火，缓解烦躁失眠。建议每式各练习6-8次。

此外，吴宇金提醒，入夏后运动时应特别注意以下5点：

①避免高温下剧烈运动，易引起中暑，甚至诱发心梗。

②避免运动后吹冷风，及时擦干汗液换干衣服。

③避免在低温空调房内运动，低温环境会导致毛孔闭合，湿毒难排，反增关节病风险。

④避免运动过后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收缩，容易引发头痛、感冒。

⑤运动后宜小口慢饮常温淡盐水，切忌猛灌冰水，以免出现胃肠痉挛疼痛。

睡好子午觉 祛暑气安心火

吴宇金提醒，养心是立夏养生的关键，建议把握好睡子午觉的好时机。所谓“子时深睡养肝胆，午间小憩心火安。夏日起居顺天时，阴阳调和病不缠”。中医认为，子时（23:00~次日1:00）胆经当令，此时深睡可助肝胆排毒，涵养初生阳气；午时（11：00~13:00）心经当令，阳气最盛，小憩20~30分钟可平复心火，有助预防夏季心烦、中暑。

此外，立夏也须重视精神调养，保持心情舒畅，以避免心火过旺。她建议特别注意以下四点。

1.晨起可静坐10分钟，闭目观想“绿荫清泉”，配合深呼吸。

2.多参与一些宁心安神的文体活动，如练习书法、插花、下棋、绘画、钓鱼等。

3.忌与他人激烈争执，以免引发头痛、血压升高。

4.忌长时间刷手机，以免加重眼干心烦症状。

推荐四道立夏茶汤方

吴宇金提醒，入夏后湿热渐重，需要注重养心护心、清热防暑、滋阴润燥、健脾祛湿四方面，有养生需求的朋友，不妨适当多食以下相应食材调理。

1.养心护心类

红枣、红豆、桂圆可补心血、安神。苦瓜、莲子心可清降心火。

2.清热防暑类

冬瓜、黄瓜、绿豆、荷叶、薄荷、绿茶可清热解暑。

3.滋阴润燥类

银耳、玉竹、沙参、麦冬、百合、乌梅可润肺益胃生津，泥鳅、鸭肉可滋阴补虚。

4.健脾祛湿类

赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山药、芡实、陈皮可健脾祛湿开胃。

对应四个立夏养生重点，她推荐了以下四道汤茶方：

1.鸭肉冬瓜汤

食材：冬瓜500克，鸭肉500克，瘦肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1张，陈皮5克。

做法：鸭肉、瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。以上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐即成。

功效：滋阴养心，健脾利湿。

适用人群：户外工作、运动后汗多、口干舌燥、心烦气躁、食欲不振、身体困重者。

2.莲子百合四神养心汤

材料：鲜莲子（带芯）30克、百合20克、桂圆肉10克、茯苓15克、薏米20克、排骨300克、生姜3片。

做法：排骨焯水去血沫，薏米、茯苓提前浸泡30分钟；将所有材料放入锅中，加清水1.8升，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时；加少许盐调味，撇去浮油即可。

功效：清心火养心阴、祛暑湿。

适用人群：因为长期熬夜过多，出现心烦心悸、失眠多梦、口舌生疮、夜间盗汗、手足心热者。

3.茯苓薏米茶

材料：茯苓10克、薏苡仁10克、怀山药10克、赤小豆10克、芡实10克。

做法：将上述材料放进养生壶或者锅里，加水800毫升，大火煮沸后转小火煮30分钟，煮水代茶喝。

功效：健脾祛湿防暑

适用人群：平素脾虚湿重（尤其肥胖者），立夏后昏沉思睡、头重如裹、大便不成形或大便黏腻者。

4.姜枣桂圆茶

材料：带皮生姜3片、去核红枣3颗、桂圆3颗、红糖10克。

做法：将上述材料放进养生壶或者锅里，加水800毫升，大火煮沸后转小火煮15~20分钟，煮水代茶饮。

功效：温中散寒、补气养血、升阳排湿。

适用人群：因久居空调房，出现鼻塞流清涕、食冷腹泻胃痛、肩颈僵硬、经期冷痛者。

医学指导：广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任吴宇金主任中医师

（吴婉虹 徐心怡）