“酷炫”动作背后藏着多少“受伤危机”？

吴艳妮训练动作爆火

“酷炫”动作背后藏着多少“受伤危机”？

爆火训练动作并非适合所有人群

近日，运动员吴艳妮的核心力量训练动作在网络上掀起模仿热潮，不少人跃跃欲试，想要练就同款好身材、强“核心”。然而，西安市红会医院运动医学诊疗中心主任医师张亮却发出提醒：看似“酷炫”的训练动作背后隐藏诸多风险，盲目模仿可能让健身不成反受伤。

“吴艳妮的核心训练动作与常见的‘北欧挺’相似，属于其变种。”张亮说，该动作主要锻炼核心肌肉群，包括腹横肌等腹肌，对维持腹部稳定至关重要；还有竖脊肌，它对脊柱稳定性起着关键作用。在动作过程中，髋关节的稳定需要臀大肌协同，而膝关节强力屈曲时，股二头肌、半腱肌和半膜肌等膝关节屈曲肌群也能得到锻炼。这些肌群在日常跑跳、急停等运动以及改善步态、提升运动能力方面发挥重要作用。

不过，张亮特别强调，这个训练动作并非适合所有人群。青少年处于身体发育阶段，核心力量尚在成长，贸然尝试可能导致肌肉拉伤或腰背部疼痛。建议他们选择仰卧屈伸交替伸腿、对侧手脚伸展、侧支撑、臀桥等简单训练动作，既能锻炼核心肌群，又能提升平衡能力。对于运动能力处于巅峰的青年群体，若有循序渐进的训练基础，可尝试该动作，但也需谨慎。

对于中年人群，身体机能逐渐下降，很多上班族日常缺乏运动，周末突击运动时尝试高难度动作，极易引发肌肉劳损，甚至出现腰椎问题。特别是存在骨质疏松的人群，还可能面临腰椎压缩骨折的风险。此类人群应从臀桥、单腿悬停等相对温和的核心运动入手，逐步提升运动能力。

而老年人的平衡能力和稳定性严重下降，多数伴有骨质疏松。此时应以健康安全为主，可进行改良臀桥、靠墙静蹲等训练，增强下肢稳定性和关节平衡性。

另外，张亮提醒，有腰痛疾病、肌肉拉伤或腰椎骨折病史的人群，在尝试吴艳妮的训练动作时更要格外小心，因为这可能加重原有症状，增加新发骨折风险。

模仿前应评估自身基础能力

采访中，张亮对模仿者提出了具体建议。他说，模仿前，每个人都应评估自身基础能力，例如能否完成30秒标准平板支撑，是否有腰部、肩部受伤病史等。运动能力较弱或平时缺乏运动者，不建议直接模仿。即便运动能力较强，也应从降阶动作开始尝试，如单腿伸膝、基础平板支撑等，逐步增加难度，切不可盲目追求与专业运动员相同的效果，以免造成肌肉拉伤或骨折等严重后果。同时，寻求专业指导十分必要，康复师或健身教练能对个人身体状况进行专业评估，在其指导下训练，可获得有效保护，提升训练安全性。

张亮说，在模仿训练过程中，还有诸多细节需要注意。首先是姿势问题，塌腰会导致身体无法呈平板状态，使腰椎曲度代偿改变重心，增加椎间盘压力，有腰椎间盘病史者症状可能加重，引发腰痛。其次，要避免肩关节代偿，即耸肩动作，这会使背部斜方肌和肩胛肌过度紧张，长期如此易造成肌肉劳损和颈部疼痛。呼吸调节也不容忽视，许多人在训练时屏住呼吸，尤其是身体与地面平行时，会导致腹腔内压和胸腔压力增大，影响头部供血，引发头晕，有疝气病史者还可能诱发疝气。因此训练时要合理调整呼吸，防止腹内压过高。此外，动作速度不宜过快，否则肌肉会因惯性代偿剧烈收缩，不仅降低训练效果，还会增加肌肉拉伤或损伤的风险。

总之，张亮认为，吴艳妮的核心力量训练动作虽具有一定的锻炼价值，但盲目模仿不可取。不同人群应根据自身状况选择合适的训练方式，并在专业人士指导下科学锻炼，确保安全的同时达到理想的锻炼效果。 (马相)