中医“降温养生经”帮你安然度夏

“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑节气已经到来，陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强提醒，大暑养生讲究“顺时而为”，用好饮食、起居、情志、运动这几招来降温防暑，才能安稳度过夏天。

说到吃，大暑的餐桌得有点“清凉”。刘国强建议大家不妨给菜单加点“苦”——苦瓜、苦菜、苦荞麦都是好选择，它们就像天然的“消暑剂”，能打开胃口，还能赶跑湿热。除此之外，茯苓、莲子、百合能清心安神，冬瓜、西瓜则是补水降温的好帮手，搭配着吃，既能补充出汗流失的津液，又能让脾胃舒服。

起居上，可以在这昼长夜短的日子里晚点睡、早点起，趁着早晚凉爽时活动。穿衣要选透气吸汗的料子，汗湿了及时换，不然暑湿容易“钻空子”。空调房虽舒服，但温度别太低，睡觉时更要躲开风口，冰饮也得悠着点，不然肠胃容易“闹脾气”。值得一提的是，大暑正值“冬病夏治”的黄金期，有老慢支、风湿痛的人，这会儿用三伏贴、夏季膏方调补，能为秋冬健康打下基础。

天太热，人也容易“上火”。一些人觉得天热心里烦躁、坐立不安，刘国强说，这是“情绪中暑”找上门了。可以试试静下来练练书法、下下棋，让心思沉下来，就像老话所说“心静自然凉”，稳住情绪，暑气也会退三分。

运动的话，得挑对时间和项目。可以在大清早或傍晚去公园散步、打太极，微出汗就好，不要做剧烈运动。要是出汗多了，可以喝点淡盐水或绿豆盐水汤补补水，但不能猛灌凉水，更不能立刻冲冷水澡。

想给养生“加码”，也可以试试按揉穴位。足背上第二、三趾中间的内庭穴，按一按能帮着清胃肠热；手掌心握拳时中指尖碰到的劳宫穴可以降心火，能让身心都舒坦些。 首席记者 马相