四招拆解“冬藏”养生密码

12月21日迎来冬至节气，民间常说“冬至大如年”，在中医理念里，更是养生的关键节点。江苏省中医院老年医学科主任、主任中医师滕士超提醒，中医强调“冬至一阳生，冬藏养精”，对于老年群体而言，此刻的养生调护更直接关系到一冬的安康乃至来年的体质根基，养生正当时。

《黄帝内经》言，冬不藏精，春必病温。“如春季常见的呼吸道疾病，可通过冬季进补，增强体质从而得到预防。还有老年患者关节疼痛，冬季注意保暖，戴护膝、护腕等，避免直接接触冷水，可减少寒湿侵袭，春季阳气生发时，关节周围气血通畅，寒湿已除，疼痛复发率显著降低。”滕士超强调，很多老年人疾病更可以通过日常养生保健得到预防。

如何“冬藏”？滕士超表示，可以通过四个方式进行养生调护。

首先，添衣保暖，补充阳气，抵御冬季寒邪侵袭。“冬至养生强调顺阳而生，顺应老年人生活习惯，出门晒太阳、穿戴厚实保暖、避免风寒邪气，这些本质是通过外界干预辅助老年人补充阳气，减少寒冷对机体的应激损伤，既避免血管剧烈收缩导致的心血管事件，又增强呼吸道黏膜的防御能力。”滕士超表示。

其次，养护肾精，延缓老年器官退行性变。滕士超提醒：“老年人肾精渐虚，在老年医学中表现为骨质疏松、骨关节炎等骨骼退行性变，记忆力减退等认知功能下降，糖脂代谢异常等内分泌紊乱。冬至‘冬藏’的核心应避免肾精耗损，可有一些养生保健措施：如老人饮食中加入核桃、黑芝麻、山药等益肾食材，避免熬夜、过度劳累，减少剧烈运动。”

再次，调畅气血，降低冬季循环系统风险也很重要。“老年人气血运行迟缓，冬季寒邪会进一步凝滞气血，导致血行不畅。外周循环障碍可表现为手脚冰凉、冻疮，冬季血液黏稠度升高，血栓形成风险增加，老人易发生心脑血管供血不足，出现心绞痛、头晕等症状。”滕士超建议，“老年人冬至养生强调温通气血，可进食些羊肉汤、生姜红枣茶等温热饮食温补阳气，减少静脉血栓风险，还可艾灸足三里、关元等穴位温养阳气，促进血液循环。”

老年人往往多病共存，冬季低温天气会同时加重多个系统的负担，如血压升高加重心脏负荷、血糖波动增加感染风险。滕士超建议：“冬至养生本质是通过中医整体观稳定机体内环境，综合调理，避免因受凉、饮食不当引发多个慢性病的连锁反应，降低老人住院风险。”

最后，冬季昼短夜长易导致老年人情绪低落、精神不振的情况，这与“冬藏”中“藏神”的养护要求密切相关。滕士超建议，“上午日照温和，家属可陪老人在阳台、窗边晒背，喝茶唠家常，通过陪伴打破独处带来的低落，让老人感受到被关注。中午家属可邀请老人一起参与简单的食疗制作，安排轻度家务让老人参与协作，既避免老人久坐不动，又让其在动手中获得价值感。下午家属可陪老人在家进行温和的养生功法，比如一起练简化版八段锦、室内慢走，家属多鼓励、同步配合，增强抗阻运动，避免老人独自锻炼的枯燥。”