断崖式降温来袭“四字诀”助力科学御寒

断崖式降温下，强寒潮、大风、雨雪等预警同步上线。

气温像坐“过山车”般剧烈起伏，不仅考验着人们的御寒能力，更对心脑血管疾病患者、老年人、关节病患者等群体的健康构成威胁。寒潮天如何防护？如何就诊？胸痛、卒中、创伤三大诊疗中心专家联合支招，全方位助力市民安稳度过此次寒潮。

气温“大跳水”

为何成健康“隐形杀手”？

冬季本就是心脑血管疾病、骨科损伤的高发季，而此次“骤暖骤寒”的极端天气，更像是按下了健康风险的“加速键”。寒潮背后，究竟藏着哪些健康隐患？

江苏省中医院胸痛中心专家、心血管科主任陈建东指出，今日恰逢大寒节气，作为二十四节气中最后一个节气，本该是“寒气之逆极”，阳气深藏于内、阴寒弥漫于外的时节。但前期异常偏高的气温，却打乱了人体的阴阳平衡——皮肤毛孔本应闭合御寒，却因暖意被迫舒张，导致体内阳气外浮，无法安稳内守，脏腑御寒能力悄然下降。此时寒潮突袭，寒邪便会乘虚而入、直中脏腑，尤其容易痹阻心脉，造成血管急剧收缩、血压骤升，进而诱发心绞痛、心肌梗死等致命急症。“对于有高血压、冠心病病史的人群，这种气温波动的刺激，相当于给心脏加了‘双重负荷’，风险系数大幅攀升。”陈建东强调。

江苏省中医院卒中中心专家、神经内科副主任陈兆耀补充道，低温对脑血管的影响更为直接。当气温骤降，脑血管会反射性收缩，导致脑部供血供氧不足，对于已有动脉硬化、血管狭窄的人群，极易诱发脑梗死；同时，寒冬伴随的干燥气候，会加速人体水分流失，若补水不及时，血液黏稠度会显著上升，形成血栓的风险增加。此外，冬季人们偏爱火锅、炖菜等高油高盐高热量食物，加之户外活动减少、血液循环减缓，这些因素叠加，会进一步加重血管负担，成为脑血管疾病的“隐形导火索”。陈兆耀提醒：“尤其是老年人，血管弹性差、调节能力弱，更要警惕突发头晕、肢体麻木等症状。”

江苏省中医院创伤中心专家、骨伤科副主任茆军则聚焦骨科损伤风险。他表示，中医认为“寒邪凝滞”，寒潮来袭时，寒邪易侵袭骨骼关节，导致关节周围血液循环不畅、肌肉痉挛，不仅会诱发或加重类风湿关节炎、骨关节炎，让“老寒腿”患者苦不堪言，还会使关节灵活性下降。更值得警惕的是，雨雪天气导致路面湿滑结冰，极易引发摔倒事故，其中老年人因反应迟缓、骨骼脆弱，最易出现桡骨远端骨折、腰椎压缩性骨折、髋部骨折等损伤，部分严重骨折还可能引发卧床并发症，影响后续生活质量。

“衣食行志”四字诀

科学御寒不踩坑

应对强寒潮，盲目“裹厚衣”“猛进补”并非良策。

专家结合中医养生理念与现代健康知识，总结出“衣食行志”四字防护诀，适配不同人群的需求，助大家安稳过冬。

衣——“洋葱式”穿衣，守住四大赛道。

“御寒不是穿得越厚越好，关键在分层保暖、重点防护。”专家建议采用“洋葱式”穿衣法，从内到外依次为透气吸汗的贴身层、保暖锁温的中间层、防风防水的外层，方便根据室内外温差、活动量随时增减，避免出汗后受凉。重点守护“头、颈、背、足”四大部位——头部是阳气汇聚之处，寒邪易从头部侵入，外出务必戴一顶保暖帽子；颈部连接咽喉与胸腔，一条厚围巾能有效抵御寒风刺激，减少呼吸道与心血管不适；背部有诸多穴位，保暖不当易引发腰背酸痛、阳气受损，可穿一件轻薄羽绒背心护住腰背；足部是“三阴三阳经”的起点，双脚冰凉易导致全身畏寒，建议穿加绒厚袜，在家可泡泡脚促进循环，外出选择防滑保暖的鞋子。

专家特别提醒：老年人与慢病患者，清晨起床时切勿猛然起身，室内外温差大，突然暴露在冷空气中易导致血管骤缩，引发头晕、心慌。建议先在床上静卧3分钟—5分钟，活动手脚后再缓慢坐起，穿好衣物、做好保暖后再下床活动。

食——滋阴潜阳，温补有度。

冬季饮食的核心是“滋阴潜阳、温经散寒”，同时兼顾低盐低脂，避免加重身体负担。专家建议，阳虚体质人群（畏寒怕冷、手脚冰凉、大便稀溏）可适当食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子等温性食材，经典的当归生姜羊肉汤是不错选择，既能散寒补血，又能温补脾肾；但温补需适度，不可过量食用辛辣燥热的食物，以免上火伤阴。

长期处于暖气、空调房内的人群，易出现口干舌燥、咽喉不适等“燥邪”症状，可搭配梨、百合、银耳、莲子等滋阴润燥食材，煮水或煲汤饮用，补充水分的同时缓解干燥；山楂能消食化积、行气散瘀，适合冬季积食、血脂偏高的人群，可适量泡水或加入膳食中。此外，所有人群都应减少生冷寒凉食物如冰饮、生鱼片的摄入，避免损伤脾胃阳气；心脑血管患者需严格控制盐、油、糖摄入，少吃肥肉、动物内脏，保持饮食清淡。

行——静以养神，适度运动。

“冬季养生，贵在‘藏’字，避免过度耗散阳气。”专家提醒，寒潮雨雪天气期间，应尽量减少外出，尤其避免清晨低温时段外出锻炼——此时气温最低、血管收缩最明显，心脑血管疾病与骨折风险均达到峰值。建议待日出后、气温回升（上午10时后）再进行户外活动，且以舒缓运动为主，避免剧烈运动。

中医传统功法八段锦中的“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”两个动作，能有效舒展胸阳、畅通气血、活动关节，适合冬季练习；老年人也可选择室内慢走、太极拳等温和运动，每次运动时长控制在30分钟以内，以身体微微发热为宜。运动后需及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉；若运动中出现头晕、胸闷、气短、关节疼痛等不适，应立即停止休息，必要时及时就医。

志——调摄情志，平稳气血。

冬季日照时间缩短，人体褪黑素分泌增加，易出现情绪低落、烦躁焦虑等“冬季抑郁”倾向。而中医认为，情绪剧烈波动会影响气血运行，导致血压骤升、心率加快，增加心脑血管疾病风险。专家建议，日常可通过听舒缓的音乐、阅读书籍、与亲友聊天等方式调节情绪，释放压力；对于高血压、冠心病患者，更要保持心态平和，避免生气、焦虑、过度兴奋等剧烈情绪波动，防止诱发急症。

重视急症预警信号

出现即就医

寒潮期间，心脑血管疾病、骨科损伤的突发风险升高，专家提醒，有基础疾病的人群和老年人，一旦出现以下信号，务必立即就医，切勿拖延。

首先是心脑血管急症信号。“包括突发胸闷、胸痛，呈压迫感、紧缩感或压榨感，可能放射至左肩、背部、下颌或手臂，伴随出冷汗、呼吸困难；突然头晕头痛，尤其是眩晕感明显、天旋地转、站立不稳；肢体麻木无力、口齿不清、口角歪斜、视力模糊或失明；无缘无故心慌气短，活动后加重，或出现恶心呕吐、疲劳嗜睡、血压骤升。”专家强调。

骨科损伤信号，包括摔倒后出现关节剧烈疼痛、肿胀畸形、活动受限，可能为骨折或脱位；“老寒腿”患者突发关节剧痛、无法行走，或关节僵硬加重，伴随红肿发热。

专家特别提醒，出现急症时，若患者意识清醒，可立即拨打120急救电话，等待救援期间，让患者保持安静卧位，避免随意移动，尤其怀疑骨折、心梗时，注意保暖，不要自行服用止痛药、硝酸甘油等药物，上述药物需在医生指导下使用。