4个“小毛病”是身体发出“求救信号”

颈椎僵硬、失眠多梦、动不动就感冒、肠胃时不时闹脾气……这些“小毛病”或许正是身体发出的“求救信号”。1月20日，中国工程院院士张伯礼在接受采访时指出,科研人员中常见的4类亚健康问题：颈肩腰劳损、睡眠障碍、免疫力下降与消化系统紊乱。

信号1：颈肩僵硬，转动酸疼

早晨起床时颈肩僵硬、转头时有轻微酸痛，提示颈部气血运行不畅。常见于长期伏案工作者、驾驶员及长时间使用手机的人群。肌肉持续紧张、出现劳损，久而久之可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

建议：定时起身活动、加强颈背肌锻炼，是预防脊柱疾病的关键。

信号2：入睡困难，夜醒频繁

超过30分钟才能入睡、夜间易醒且难以再次入眠，是睡眠节律紊乱的初期表现。这是许多高压职场人和焦虑备考者的常态。偶尔睡不好是常态，但若持续数周甚至更久，就可能发展为失眠症，影响日间状态、情绪稳定和工作效率。

建议：尽量在晚上11点前入睡。建立规律的作息、营造舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。

信号3：易出汗、常感冒

稍微活动就大汗淋漓、吹风即感冒、伤口愈合迟缓，多为身体免疫力下降的信号。这在节奏快、压力大的人群中尤为常见。当免疫力低下时，身体会感到疲乏和无力，病原体更容易入侵，导致频繁感染。

建议：养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力。比如食物多样、吃动平衡、戒烟少酒、充足睡眠、管理压力等。

信号4：食欲不振、腹胀

食欲不振、饭后腹胀、大便黏滞不爽或长期便秘，往往与消化系统功能失调相关。胃肠功能紊乱不仅引发腹胀、便秘，还可能影响皮肤状态、情绪稳定，甚至可能带来胃溃疡、肠炎、胃癌、大肠癌等多种疾病。

建议：保持规律的三餐时间，每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食给胃肠增添负担。多采用蒸、煮、炖等烹饪方法，避免油炸、烧烤等高温烹调方式对胃黏膜造成刺激。 据人民日报健康客户端